寒くなると体重が減りやすいってホント? 冬におすすめなダイエットとは

皆さん、冬はダイエットにイチバンよい季節って知っていました?人間の体温は、だいたい36.8℃くらい。暑い夏でも、寒い冬でも、常にこの近辺の温度を保たなければ、生きていくことができません。人間はこの体温の維持に、食べ物などから得たエネルギーの半分以上を使っています。

さらに寒い冬には、より多くのエネルギーを消費することになり、食べ物を摂りすぎずに有酸素運動などを行えば、効率よくダイエットができるのです。

体温調節機能を上げてもっと効率をアップ!

でも、冬ってやっぱり寒い・・・ですよねぇ。なんだか、体温をちゃんと維持できてないんじゃ・・・って、気がします。人間は体温を上げるため、内臓や筋肉から熱を生み出しています。内臓が弱っていたり、筋肉が少なかったりすると、どうしても寒さに弱くなってしまいます。

内臓は健康に保つことはできても、鍛えることはできませんから、やはり筋肉を鍛えるのがいいですね。そうすれば、体温も上がって、寒さに強くなり、エネルギーも効率よく消費できて、脂肪も燃焼、ダイエットもバッチリです!

体幹を鍛えて筋肉を増やそう!

では、筋肉はどうやって鍛えたらいいのでしょう? 最近では「体幹」が大事といわれていますね。体幹とは、「姿勢のバランスを保つ機能」と考えればいいでしょう。

人間は姿勢を維持するために多くの筋肉を使っていますから、体幹を鍛えれば多くの部位の筋肉が刺激され、筋肉量を増やすことが可能です。

たとえば、「片脚で1分間立つ」だけでも、体幹が鍛えられて筋肉量を増やすことができるのです。

この冬、始めたいトレーニングは?

もちろん、これだけでは多くの効果は望めませんし、ツマラナイですね。せっかくだから、新しいことに挑戦したい!

ヨガ

では、ヨガを始めてみるのはどうでしょう? ヨガのポーズは体のバランスを保つものが多いので、楽しみながら体幹を鍛えられます。ヨガ教室やジムなどに通ってレッスンすれば、一人じゃないので続けていけそうです。

ホットヨガ

寒い季節ですから、ホットヨガもオススメ。これはサウナのように温めた部屋でヨガをします・・・と、聞くとキツそうですが、ヨガは激しい運動ではないので、初心者でも安心して始められます。汗をかきにくい冬に大量の発汗が促され、デトックス効果も望めます。

SUPヨガ

少しハードルは高くなりますが、いま流行りのSUPヨガに挑戦してみるのも。これは、水の上に浮かべたサーフボードのような専用ボードの上でヨガをするというもの! なんだかすっごくチャレンジングですが、不安定なボードの上でヨガをすることで体幹をいっそう鍛えることができるわけです。

ハワイが発祥で、もともとは海の上でやっていましたが、最近ではプールなどで行う教室もあるようです。もちろん、冬休みに本場ハワイで挑戦! なんてのもいいですね。沖縄などで開かれるプログラムもあるようです。

冬こそ、運動を楽しみたい!

どんなトレーニングをするかは自分次第ですが、楽しんで続けたいですね。でも、「筋肉を増やして体温を上げる」という基本はお忘れなく。

体温を上げれば、寒い季節もラクにすごせますし、感染症対策にもなるんです!忙しい時期に仕事を休んだり、せっかくのお休みを病床で過ごしたりしないためにも、トレーニングを始めてみては?

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