ダイエットして痩せるなら「運動筋トレor食事制限」どっちが効果的?

筋トレにまつわる素朴な疑問をピックアップし、その「Answer:答え」には、しっかりと「Why:理由」を添えてお伝えしていきます。理由を知って、答えに対する理解を深めていただければと思います。

痩せたいなら「運動 or 食事制限」どっち?

「ダイエットはしたいけど、時間がない」。「脂肪を落としたいけど、走るのは子どものころからずっと苦手」。「大好きな食事を我慢するなんて、考えられない」。このような“先入観”によって、“ボディメイク/ダイエットは難しい”という印象がうまれてしまっているようです。

先ほどの「筋肉を増やす」場合がそうであれば、逆もまた然り。「体脂肪を減らす」場合においても、自らの手でハードルをあげてしまい、ボディメイク/ダイエットを実行するのに二の足を踏んでしまっているです。さあ、これから皆さんの心についた脂肪を取り除いていきましょう。

大原則:摂取カロリー<消費カロリー

「エネルギー保存の法則」を表すこの不等式は、すべての人類にとって“条件は同じ”です。しかし、先ほどのように、「運動の好き・嫌い」や「食事を我慢できる・できない」といった条件は人それぞれです。もしここに脂肪を減らす方法として、2つの選択肢があればどうでしょうか。「消費カロリーを増やす」もしくは「摂取カロリーを減らす」。このどちらかだけを選べるとしたら、少しはボディメイク/ダイエットが現実味を帯びてきませんか?

答え「目的が“痩せる”だけであれば、運動でも食事制限でも可能」

ここである実験結果をご紹介します。その実験とは、同量のカロリーを制限する場合、消費カロリーを増やすのか、摂取カロリーを減らすのかによって、身体の変化にどのような違いが出るのかを調べたものでした。

まず被験者を2つのグループに分けます。一方のグループでは有酸素運動により一定の消費カロリーを増やす。もう一方のグループでは、食事制限により同量の摂取カロリーを減らす。そのようにして数ヶ月にわたり体重、体脂肪率、脂肪の厚さなどの推移を記録していきました。

理由「減少する分の体重、体型に差はないと実験で証明されたから」

結果はまさに冒頭の可能性を証明する結果になったのです。両グループとも“同じように”体重、体脂肪率の値が減少していきました。脂肪を減らして減量をするという目的だけであれば、運動であれ、食事制限であれ、方法を問わずに結果を出せるというわけですね。ただし、脂質代謝に影響する血中の状態は、有酸素運動の方が良好だったようです。

いかがでしょうか。痩せるという目的であれば、運動か食事制限かの方法は問わないわけですね。さらに、「短期間で目標を達成する」もしく「ストレスがないように継続する」には、併用することも選択肢のひとつになります。「時間がない」「体力がない」「食事は譲れない」という言い訳ばかりの“〇〇だから痩せられない”派の方、どうでしょう。今後どんな理由を引き合いに出しても、言い訳にはならないようです。

ライター 福田俊平

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