初めてのパーソナルジムで緊張せずマンツーマン指導を上手に受ける方法

この記事では、一般の方の悩みをもとに、プライベートジム・ダイエットジムの上手な利用方法をパーソナルトレーナーが伝授します。今回はパーソナルジムのマンツーマン指導だと緊張しそうという不安についてを現役パーソナルトレーナーが回答します。

回答者紹介
スポーツ専門学校でトレーナーとしての基礎を学び、トレーナーとして10年以上のキャリアを持つ。現在は、パーソナルトレーナーとして活動中。運動指導の経験と自身のスポーツ経験から、健康維持増進を目的とした方から、アスリートまで幅広くサポートしている。NSCA認定パーソナルトレーナー。健康運動指導士

パーソナルトレーナーと1対1だと緊張しそう

自分は、大学を卒業して、会社勤めを始めて7年目になる30歳です。最近飲み会が多く、おなか周りが目立つようになり、ついにジムに行くことを決めました。誰か見ていないとサボりがちな性格なので、やはりパーソナルトレーニングジム・プライベートジムのようなマンツーマンの方が結果は出るような気がするのですが、人見知りという性格が自分にはあります。

実際のところ、マンツーマンでやってるパーソナルトレーナーさんと1対1で緊張せずにいられるか不安です。大丈夫でしょうか?プライベートジムよりも普通のフィットネスクラブに行ったほうがいいのでしょうか。

パーソナルトレーナーの回答

パーソナルトレーニングジムの種類

パーソナルトレーニングジムでマンツーマンでのトレーニングを行うスタイルには、じつは色々なものがあります。毎回のトレーニングを同じトレーナーが担当するジムもありますし、日によって違うトレーナーが担当するジムもあります。

個別に一人ひとりにあったトレーニングを行うことがパーソナルトレーニングにとって大切なことになっていますが、トレーニングスタイルはジムによって様々です。最近では「24/7Workout」のように独自の痩身マシンを使用したり、「リボーンマイセルフ」(旧シェイプス)のように部分痩せができる女性専用ジムができたりと多様化しています。

セミパーソナルジムもある

ジムの営業時間であればいつでもトレーニングができるようなパーソナルジムもあります。こういったジムは、始めにトレーニング計画を立て、目標達成に向けてのメニューをトレーナーと一緒に行うといったスタイルのジムが多いです。

パーソナルといってもセミパーソナルといった感じになりますので、比較的に気軽に始められるスタイルです。ジムに行く時間がバラバラの場合、担当トレーナーが変わることが多くなります。

担当性のパーソナルジムが多い

担当制のパーソナルジムでは、予約などが必要になってきます。1時間のトレーニング時間であれば、その1時間トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うことになります。担当のトレーナーを変更することもできますし、予約を変更することにも柔軟に対応しているジムも多くあります。

ただ実際に何回かトレーニングを行ってしまった後に、「担当を変更してほしい」ということを言いづらくなってしまったという方もいるかと思います。そのため一度相性の良くない担当者が付いた場合、モチベーションが維持できなかったり集中できないことがあります。しかし反対に相性の良い担当者が付いた場合、トレーニング回数を重ねるごとに緊張が解け、話しやすくなるはずです。

トレーニング効果自体は、セミパーソナルジムも完全担当性のジムでもほとんど変わりませんが、当然、完全担当制の方が融通が利き、より個人に適した内容を提案してくれます。ただどうしても一対一のトレーニングは緊張してしまう場合は、セミパーソナルタイプを選ぶ必要があります。

初対面の人には緊張するけど何度も会っていると緊張がなくなり話しやすくなる場合は、完全担当性のジムのほうが向いていると言えます。そのため、質問者さんがどちらのタイプに近いか判断することをおすすめします。

無料体験で比べる

頭の中で考えるよりも、実際にジムで指導を受け、トレーニングをしてみることで体感的に向き不向きがわかります。多くのパーソナルジムでは無料体験ができます。カウンセリングやトレーニングをすることで、そのジムの雰囲気やトレーニング器具、通いやすさなどがわかります。

そして何よりも担当トレーナーの実力がわかります。トレーナーとの相性や話しやすさを知ることは、人見知りの人にとってはとても重要なことです。性格的に一対一の無料体験やカウンセリングを受けること自体苦痛に感じるかもしれませんが、正式に契約する前に複数のジムで体験をすることをおすすめします。

最初の段階でつまづいてしまうと、お金や時間を無駄にしてしまう可能性があるためです。無料体験では聞きたいことはすべて聞くつもりで行きましょう。特にどのようなシステムで担当トレーナーが付くのかに関しては、重点的に聞くことをおすすめします。

トレーナーとの相性が重要

部活などでハードにトレーニングをしていた方が引退後に太ってしまうという原因に、代謝量と食事の関係性が大きく関わっています。筋肉量が少なくなると、体で消費できるカロリーが少なくなります。そこに年齢的な代謝の低下と運動不足が加わり、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れている場合が多くあります。

食事なども一人ひとりにあったアドバイスが受けられることが、パーソナルトレーニングの良いところです。食卓の写真やチェーン店のメニューをトレーナーに送れば、大まかなカロリーや栄養素は算出してくれます。食事管理のプロなので、この程度のことはできてしまいます。

さらに筋力トレーニングで筋肉量を増やすことで、代謝量をアップします。食事でカロリーを制限し筋トレで代謝量を増やせば、自然と体脂肪を減らすことができます。

筋力トレーニングでは、比較的短期間で最大限の効果を出すために、トレーナーと二人三脚で取り組む必要があります。たとえば胸の筋肉を大きくするための「ベンチプレス」という種目あります。ベンチに仰向けに寝てバーベルを持ち上げる種目です。

多くのパーソナルジムでは、フォースドレップ法を用いています。フォースドレップ法とは、これ以上持ち上がらないというところから、パートナーに補助してもらうことで持ち上げる回数を増やし、筋繊維の隅々まで刺激を与える方法です。そうすることで、より効率的に筋肉量が増加できます。

しかしトレーナーと息が合わない場合、その効率は半減します。トレーナーとの相性はこのような部分にも影響があるのです。

まとめ

人と対面すると緊張する、人見知りが酷い・・・そのような悩みを持っている人は少なくありません。パーソナルジムは少人数制が基本ですから、興味があってもなかなか一歩を踏み出せないケースもよくあります。

しかし自己流のダイエットに何度も失敗する人は、やはりパーソナルジムでプロによる指導を受けたほうが効果的です。人見知りの人でも相性の良いトレーナーに巡り会えたことで、理想のボディを手に入れた人も多いです。ですから、まずは億劫にならずに無料体験やカウンセリングを受けてみることをおすすめします。

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