筋トレで部分痩せってできるの?顔周りやお腹周りが気になるあなたへ

お腹周りウエストだけ痩せたい、顔周りだけ痩せたい、二の腕が痩せたいといった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか?特に夏は露出が増えるのでお腹、冬はマフラーをつける事が増えるので顔周りが気になる人が多いようです。

私も筋トレを始めたころは太っており、お腹周りだけ早く痩せることは可能なのか?という疑問を持っていました。そこで、ダイエットについて様々な文献やトレーナーに質問することで勉強し筋トレを行ったところ、部分痩せについて様々なことが理解できたので、今回は筋トレで部分痩せができるのかについて紹介していきます。

部分痩せってできるのか?

特に体型にコンプレックスを持っている人はピンポイントで痩せたい部分があり、この部分が痩せる事でもっとスタイル良く見えるということを分かっている方は多いかと思います。

二の腕、ウエスト、顔、首、お尻、ふともも、ふくらはぎ等々

しかし残念ながら、結論から言うと筋トレによる部分痩せはできません。人間は全身をまんべんなく使って生活をしており、内臓や筋肉は常に動いているため体温を一定に保つことが出来ています。

日常から動いている人は常に体温が高いため、代謝が良く自然と痩せる事が出来る方が多いです。いわゆる太りにくい体質というやつです。それに比べて、なかなか痩せる事が出来ない、あまり食べてないのに太ってしまうという方は代謝が悪いことが原因です。

そこで痩せるためにひとつ重要なのが体温を上げてあげることです。

私も太っている頃は座っていることが多く、その結果、代謝が下がり知らず知らずのうちに太っていったのです。そこでダイエットをしようと思いたち、運動を行ったところ痩せたい部分だけではなく当然ですが全身の体温があがりました。

お腹の脂肪を落としたくて腹筋運動を行っても全身の血流が良くなり体温は高くなるため、その部分だけ痩せるといったことはありません。

運動してもお腹周りや首回りが痩せない

上記で説明した通り人間が痩せる場合には、部分痩せはではなく全身万遍なく痩せていきます。私はダイエットを始めた頃お腹の脂肪が多く、それに対して足は全然太くありませんでした。

筋トレや食事制限を行った結果、足は引き締まりお腹の脂肪は多少減ったのですが、悲しいかな、もともと痩せたいと願っていたお腹に脂肪が多かったため、他の部分の脂肪が減っても、お腹の脂肪が減ることを実感するのには時間がかかってしまうのです。

つまり、部分痩せは理論的に難しいだけでなく、そもそも部分的に痩せたいと思う部分には脂肪が多くある場合があるので、その部分だけ痩せるどころか、その部分が一番痩せにくいということになります。

ただし、実際に脂肪は減っているので、一番痩せたい部分の変化が少なくても、安心してダイエットを継続してください。

ダイエットする際の注意点

自分が痩せたい部分の脂肪がなかなか落ちないからと言って無理をする方がいます。私もそのような経験があり、過度な食事制限やハードトレーニングを行っていた結果、体調を壊してしまいダイエットどころではなくなりました。

このようなダイエットを行っても健康的に痩せる事はできないので絶対にやめましょう。ダイエットするときは焦らず、ゆっくり脂肪を落としていくことをお勧めします。

ゆっくり脂肪を落とすコツは、食事をしっかりとることです。ダイエットなのに食事をたくさんとるのは心配になる方がいると思いますが、食事の内容を変えてあげるのです。
例えば、今まで朝にご飯をたくさん食べていた方は、果物にしたりして糖質を摂取します。

そうすることで、ビタミンやミネラルも摂取できダイエットに効果的なのです。夜は今までよりも野菜を多く摂取することで食物繊維が便通の調子を整えてくれるので内臓機能が活発になり代謝促進につながります。

このように食事の量を減らすのではなく、食事の内容を変更していきましょう。

どうしても短期間でダイエットしたいかたは、専門的知識をもつトレーナーについてもらってパーソナルトレーニングを行うことをお勧めします。

パーソナルトレーニングであれば、専門家による食事指導があり、体調を壊すことなく、短時間で限界まで筋肉に負荷をかけることができるので2ヶ月といった短期間で結果を出すことが可能です。

まとめ

部分痩せができないということはご理解いただけますでしょうか?ポイントをまとめると

  • 部分痩せは不可能
  • 痩せるときは全身万遍なく痩せていく
  • ダイエットする際は食事内容を変える

といったことが重要になってきます。部分痩せは不可能ですが、継続すれば徐々に痩せる事は可能なので無理なく継続しましょう。

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