筋トレで冷え性や便秘が解消できる!?私がお勧めするトレーニング方法

皆さんこんにちは!朝晩寒くなり、体調を崩しやすい時期になってきましたね。寒くなると夏に比べて運動をする頻度が少なくなるので冷え性や便秘などになりやすい方が多いようです。

私も寒くなると便秘になったりしますが、特に冷え性に悩まされ、夜もなかなか眠れない日があったほどです。そこでどうすれば改善できるか考えたところ、筋トレで改善できるのではないかと思い、試行錯誤した結果見事改善することが出来たので、今回はその筋トレ方法を紹介します。

冷え性改善筋トレ方法とは?

冷え性は運動不足や関節の固さ、内臓機能の低下など様々なことが原因で起こりますが、一番の原因としては運動不足です。日ごろから座りっぱなしや車移動の方は歩く機会が少ないので、下半身の筋肉も衰え足の裏を全然刺激することが出来ません。

その結果、全身の血流が悪くなり指先まで血液が行き届かない事で冷え性になるのです。私は特に足の指先が冷えて酷いときは痛くなるほどで、夜も寝るのが辛かったのですが、スクワットやカーフレイズを行うようになってからあれだけ酷かった冷え性が良くなりました。

カーフレイズとは、ダンベルやバーベルを持ち踵(かかと)を上下運動させる筋トレ方法で、見た目は地味ですが高重量を扱うことが出来る種目です。しっかりとふくらはぎを収縮させることで、筋肉が発達しやすく素人でも鍛えやすい部位でもあります。

ふくらはぎはポンプ作用があるのでしっかりと普段から意識して使ってあげる事で下半身に溜まった血液を上半身に送ることが出来るので、心臓の負担も減り全身の血流が良くなることで指先まで血流が行き届き冷え性改善できるのです。私はカーフレイズを週に2日、10回を3セット行った事で約2か月後には冷え性を感じることなく過ごすことが出来ました。

カーフレイズが分からない方のために、詳しいやり方を載せておくので参考にしてみてください。

便秘解消には腹筋を鍛える事が効果的!

便秘は筋力不足やストレスなどが原因で、特に腹筋の筋力不足が原因でなる人が多く、男性より筋肉が少ない女性やお年寄りが便秘になりやすいのです。でも、女性やお年寄りでも腹筋を鍛えれば便秘を改善することは可能なので、私が行ったおすすめの方法を紹介します。

  • まずイスを準備する
  • イスに浅く座り足を浮かす
  • 足をお腹の方に息を吐きながら引き付ける
  • 下ろすときは息を吸う

といった動作を10回~20回繰り返すことで、効果的に腹筋を鍛える事ができ、さらに普通の腹筋で腰が痛くなるといったリスクが減ります。私は普通の腹筋を行うと腹筋にあまり効かずに先に腰が痛くなっていたのですが、この動作を行うようにしてからは全く腰が痛くなることもなく便秘も解消することが出来ました。

腹筋の筋力が弱いお年寄りにもおすすめできる筋トレなので、便秘気味の方はぜひ行ってみて下さい。

やり方が分からない方の為に詳しい解説動画を載せておくので是非参考にしてみてください。

まとめ

筋トレで便秘や冷え性を改善する方法をご理解頂けましたでしょうか?ポイントをまとめると

  • 冷え性を改善するためにはふくらはぎの筋肉を鍛えると効果的
  • 便秘を解消するには腹筋を鍛えて便を押し出す筋力をつけて上げる事が大切

といった事が重要になってきます。便秘や冷え性が慢性的になる前に筋トレを行うことで早く改善できます。週に1回の筋トレでも十分効果はあるのでぜひ行ってみてください。

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