トレーニングの質を上げるための栄養摂取について!筋トレ中が肝心!

皆さんトレーニング中にサプリメントを摂取していますでしょうか?サプリメントを飲んでトレーニングをするのと飲んでしないのとでは長い目で見た時に大きく結果が変わってきます。

私もトレーニング初めの頃は何も飲まずに筋トレを行っていました。でもある日、友人から勧められたので飲んでみたところ、トレーニングの質が全く違うということを実感しました。

今回は私が実践しているトレーニングの質を上げるためのサプリメントや摂取タイミングについて紹介していきます。

トレーニング前に摂取しよう

トレーニング前にサプリメントは摂取していますでしょうか?トレーニングの質を上げるためには一番と言っていいほど重要なのがトレーニング前の栄養摂取す。

私が実際に摂取しているサプリメントはBCAAとアルギニン、HMB、グルタミン、ブラックコーヒーです。本格的にトレーニングを行っている人ならごくごく普通のサプリメントですが、知らない方のために説明します。

BCAA

アミノ酸の一種でバリン、ロイシン、イソロイシンの3つの成分で構成されており、筋肉内に貯めこまれ、トレーニング中の筋力や持久力を向上させます。さらに筋分解(カタボリック)を防ぐ効果もあります。

アルギニン

精力増強アミノ酸として多く使われていて、血管拡張作用があり、トレーニング中のパンプアップ感をより実感することが可能です。さらに、疲労回復や脂肪燃焼効果もあります。

グルタミン

疲労回復や免疫力を上げる効果があるのでトレーニングするときは飲むようにしています。

コーヒー

カフェインには脂肪燃焼促進効果と集中力持続の効果があります。

HMB

HMBについては下記の記事に詳しく解説していますので是非こちらを見ていただければと思います。
http://gym-mani.com/supplement7/

これらのサプリメントをトレーニング30分前に摂取することで始める頃には血中のアミノ酸濃度がマックスになるので、効果を最大限生かすことが出来ます。

私は特にアルギニンの効果を即実感することが出来ました。パンプアップ感がいつもより強く実感でき痛いくらいパンパンになりました。

トレーニング中にも摂取する

次はトレーニング中のサプリメントです。私はトレーニング中に、BCAAを摂取するようにしています。BCAAはトレーニング前だけでなくトレーニング中にも摂取することで常に血中のアミノ酸濃度を高く保つことが出来ます。

BCAAを摂取したことでトレーニング中のスタミナが切れにくくなり、より追い込むことが出来るようになりました。

トレーニング中はあまり水分を飲み過ぎると胃もたれして、トレーニングに集中できなくなるので飲みすぎには注意してください。私は一度調子に乗ってトレーニング中に飲み過ぎて、吐きかけてトレーニングできなくなりました。

トレーニング後も大事

トレーニング後の栄養補給もとても大切で、私はトレーニング後、プロテイン、マルトデキストリン、BCAA、HMBを摂取しています。

プロテインは、乳製品を粉末に加工したもので手軽にたんぱく質を補給でき、トレーニング後は欠かせないサプリメントです。

マルトデキストリンは糖質でトレーニング後のエネルギー切れを防ぎます


HMB関連記事
http://gym-mani.com/hmb-supplement-ranking/
http://gym-mani.com/supplement9/
http://gym-mani.com/supplement7/

私はトレーニング後プロテインとマルトデキストリンを一緒に飲んでおり、そうすることでたんぱく質の吸収率を高めています。その結果、筋トレ後のフラフラや筋肉の回復が早まり筋分解を防いでくれ、筋肥大を促進してくれます。

まとめ

トレーニングの質を上げるためのサプリメント摂取がどれだけ大切かご理解頂けましたでしょうか?ポイントをまとめると

  • トレーニング前はBCAAとアルギニン、グルタミン、ブラックコーヒー
  • トレーニング中はBCAA
  • トレーニング後プロテイン、マルトデキストリン、BCAA、HMB

といったサプリメントを摂取する事でトレーニングの質を高める事ができ、さらに筋肉の回復も早める事が出来ます。筋肉を早く大きくしたいなら、ぜひサプリメントを摂取する事をお勧めします。

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