【体験談】本気なら素人でも筋トレとランニングで7kg痩せられる

私がダイエットを行おうとしたキッカケは、社会人になってから体重が急増してしまったからです。初めの方は少しだけ、お腹がポッコリしていただけでしたが、
段々と顔の方も丸くなってきてこりゃヤバいと感じるようになってきました。

当時の私は彼女がいないで、彼女を探している所でした。共に街コンに行く友人はシュっとしている人ばかりだったので、街コンに行くと太っている私が目立ってしまうのが嫌でした。なので、私は本格的にダイエットを行う事にしました。

筋トレの後に有酸素運動をすると痩せやすい

社会人になると、ダイエットを行う時間が少ないです。なので、失敗をしない為に、一生懸命ダイエットの本を読んで、効率の良いダイエットを行う事にしました。
ダイエットには色々な方法がありました。食べて痩せるというダイエットも良いと感じたのですが、出来れば「贅肉を筋肉にしたい」と感じたので、鍛えてダイエットを行う事に。

ダイエットの本を読んだら筋トレした後に有酸素運動(ジョギングなど)を行う事で痩せやすくなると書いてあったので、私は「腕」「お腹」「足」を鍛えたかったのでジョギング前にコレらの部分を鍛える事にしました。

腕の筋トレは10kgのダンベルを両手それぞれで50回ずつ。お腹の筋トレは腹筋50回。足の筋トレはスクワット100回を行いました。
これらの筋トレをしたらいよいよスポーツシューズを履いて、夜の街へ走りに行きました。

ランニングのコース選択

マラソンではなるべく坂道の多いルートを選んで走る事にしました。平坦な道だと、緩急が付かなくて飽きてしまうのですよね。なので、登坂や下り坂がある道を選んでマンネリを防ぎました。

プロテインは出来れば水で

ジョギングダイエットでは「プロテイン」はとても大事です。プロテインは実際の所、お世辞でも美味しいとは言えません。粉を水で溶かしても若干ザラザラしていますし、味の方もイマイチ。しかし、それもダイエットと筋肉の為。私は我慢をして飲み続けました。

HMBサプリという筋肉を効率よく作るためのサプリも買って飲んでいましたが、こちらは錠剤なので、プロテインを溶かした水で飲んでいました。

ちなみに、プロテインは「運動をした30分以降」のいわゆるゴールデンタイムに飲むと効率よく筋肉を付ける事が出来ます。

そして、プロテインは基本は「水」か「牛乳」で溶かして飲む事が多いのですが牛乳は太りやすいので注意です。私は初めの方は水だと美味しく無かったので、牛乳で飲んでいたのですが、牛乳だとどうしても吸収に時間がかかってしまうようですので、トレーニング直後のゴールデンタイムに飲む場合は水で薄めるようにしました。

プロテインと水で割る理由メリットデメリット

メリット

  • 牛乳はカロリーが高い
  • 牛乳は常に新鮮なもの買っておくのがめんどう
  • 水の方が溶けやすい
  • 水の方が吸収速度が早い

デメリット

  • 水はで溶かすとまずい
  • 逆にトレーニング直後以外でゆっくり吸収した方がいい場合は水より牛乳

ライバルと目標が大事

ダイエットを行う上で「ライバル」は大事です。私も友人と共にジョギングを行った事で、モチベーションを上げる事が出来ました。一緒に走る人がいれば、ジョギングの時も話をしながら出来るので、以外と苦になりません。

また「目標」も大事です。ダイエットを行う上で体重が痩せていくのを見るのはモチベーションを上げる上でとても大事です。目標(ゴール)を決めないと、どこまで痩せれば良いのか分からなくなるので、しっかりと目標は決めた方が良いです。

食事も大事

贅肉を筋肉にして痩せるには、食事にも気を使った方が良いです。食事の中でも1番大事なのはやはり「たんぱく質」です。たんぱく質を多めに摂取する事で筋肉が付きやすくなります。肉・魚・卵にたんぱく質はあるので、これらを存分に含んだ料理を積極的に食べるようにした方が良いです。

まとめ

このトレーニングを半年間行った結果、体重は77kgから69kgまで痩せる事が出来ました。しかも「ただ痩せるだけでは無く筋肉も付いた」のが収穫でした。筋肉があると、少しくらい太っていても、たくましく見えるのでとても得です。

しかも、このダイエットでは「ゴハンをしっかりと食べる事が出来る」という点も良かったです。よくダイエットで断食や食事制限をしている人がいますが、そのような人達は痩せる事は出来ますがストレスが半端ないです。

その点、私が行ったダイエットは「しっかりとたんぱく質を取る」というのも大事なので、ストレスが少なく済みました。

ただし、私が行った6ヶ月の筋トレ&ランニングダイエットは正直かなり気合が入ります。私はもともと体育会だったので、比較的スムーズに続けられましたが、運動経験が少ない方は、ジムでトレーナーに相談したほうが確実かもしれません。

皆様がダイエットに成功し健康ライフが送れることを祈っております。

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