シンプルな鉄則。筋トレのモチベーションを上げる10の実践法則

目標があって筋トレを続ける人も、なんとなく筋トレを始めた人も、時には筋トレがダルーく感じてしまうこともあるでしょう。やる気が無い時期は必ず訪れるものです。そんな時にモチベーションをアップさせるためには、どんな方法があるでしょうか?まとめてみましたので、参考にしてみてください。

今までと変える!

常に同じ方法を繰り返していれば、人間なので飽きます。時には変化をつけて、新しい気持ちになることで筋トレに対するモチベーションを維持するようにしましょう。

ジムを変える

ずーっと通っているジムには愛着があるかもしれません。でも思い切ってジムをやめて、新しいジムに入会してみましょう。

新しいマシンがあるかも?新しい出会いがあるかも?可愛いスタッフがいるかも?

ついでにウェアやシューズなんかも一式買い換えて新しいものにしてみると、一層モチベーションがアップしますよ!

新しいサプリを購入する

今までプロテインばっかり飲んでいたという人は、BCAAサプリHMBサプリなど、新しいサプリを購入して見ると俄然やる気が出てきたりします。

純HMBサプリプロテインを飲んでゴリゴリに鍛えていた人は、ちょっと美容効果のある筋肉サプリなんかを購入して見ると、今まで低めだった美意識なんかが芽生えてきて、またちょっと違ったマッチョタイプ(ゴリゴリマッチョではなく、キレイ目マッチョ)を目指してみたくなったりして、心機一転、ボディメイクのモチベーションが上がるかもしれません。

筋トレメニューを変える

同じ筋トレの内容をいつも同じ強度で、同じ順番で淡々とこなしていたという人は、退屈になって当然です。人間刺激がないと面白みがありません。

新しいトレーニングを取り入れたり、順番を変えたり、強度を変えたりして変化をつけましょう。時間帯を変えて見ることも時に効果的です。夕方から夜にかけて筋トレをしている人が、だるい!めんどくさくなってきた!と感じたら、朝イチで筋トレを終えてしまうようにしましょう。

毎朝ジムで筋トレしてから会社に行っていたけど飽きてきた!という人は、朝はそのぶんゆっくり眠るようにして、夕方にジムに行ったり夕方ランニングに出かけてみると、新しいメンバーに囲まれてまたやる気が出てくるかもしれません。

テンションを上げる!

テンションは重要です!筋トレもテンションアゲアゲで行った方が筋肉のつき具合が良くなりそうです。

コーヒーを飲む

コーヒーに含まれているカフェインは、やる気ホルモンと呼ばれる「ドーパミン」の分泌を促し、眠気を飛ばし集中力を高める作用があります。カフェインには脂肪燃焼効果筋収縮を助ける効果があるので、筋トレ前に飲むのにぴったりの飲み物なのです。糖分の多い甘いコーヒーではなく、無糖ブラック砂糖無しのカフェラテなんかが良いでしょう。

チョコレートを食べる

チョコレートにもカフェインが含まれています。また、チョコレートに含まれる砂糖は、単一炭水化物という種類の栄養素で、体内に速攻で吸収されエネルギーになります。チョコレートはミルクチョコレートではなく、カカオ70%以上のブラックがおすすめです。

音楽

筋トレに音楽は必須ですね!ただ黙々と筋トレをするより、ノリノリの音楽がかかっていた方がやる気も出ます。いつも同じ音楽ばかり聴いている人は、ちょっと違うジャンルに手を出してみると気分が変わっていいですよ。ハードロックやヘビメタ、ラップなんかを聴くと調子が上がります。個人的におすすめなのはEDM系です。

良いヘッドフォンで爆音で聞くと、もう悩みなんてどうでもよくなります。

 

超人たちの後に続け!

バキバキの体を持つ先輩方のありがたいお姿、ありがたいお言葉を見て聞いて、モチベーションアップを図りましょう。

バキバキの人の動画・ツイッターを探す

筋トレを日々頑張る人たちのツイッターのつぶやきを読んで励まされたり、自分も筋トレツイッターアカウントを取得して、つぶやきで交流してみるとモチベーションも上がります。

そしてYouTubeで検索すると、次々と再生される筋トレ動画。動画を見て、たるんだ気持ちを引き締めましょう!

写真やポスターを貼る

ベターなやり方ですが、バキバキの有名人や格闘家、憧れの体型のモデルのポスターや写真を目のつく場所に貼っておくといいですよ。

新しい自分に生まれ変わるため!と暗示をかける

体だけじゃない、メンタルも強くなる

筋トレで得られる効果は様々なものがあります。肩こりや腰痛予防、睡眠の質の向上、アンチエイジング効果、食事に気を遣うようになり栄養を摂るようになるので脳の動きも良くなります。

体と心というのは別物のようで密接につながっているものです。体が健康で強くなれば、心も健康で強くなります。メンタルが向上し、鬱傾向にあった人が元気になったり、後ろ向きで閉鎖的だった人が明るく社交的になり、前向きな考え方ができるようになったりするんです。

筋トレをすれば変われる!体が分厚くなるだけじゃない、心も分厚い強い人間になれる!そう自分に暗示をかけて、今日も黙々と筋トレに励みましょう!

モテる!

好みのタイプは人それぞれなので、中肉中背タイプが好きな女性や、ちょっとメタボくらいが可愛くて好きという女性もいるにはいますが、何にせよガリガリは魅力なしですし、極度のおデブも論外ですね。

マッチョな体とマッチョな心は、やはり男らしく多くの女性が魅了されるもの。モテたい!モテたい!モテたい!何だかんだ、これに勝るモチベーションアップの方法は無いかもしれません。

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