もう試しましたか？HMB×クレアチン効果で筋トレの限界値へ到達！？

人気急上昇中の筋肉サポート成分HMBですが、配合成分がHMBのみというサプリと、その他の筋肉サポート成分が一緒に配合されているサプリがあり、どっちがいいの？と思っている人も多いと思います。

中でもクレアチンと一緒に飲むと超効果的なんだという噂です。本当なのでしょうか？検証してみましょう！

人気急上昇HMBとは？

HMBはBCAAの３つの必須アミノ酸のうちの１つ、ロイシンの代謝物です。HMBの効果をおさらいしておくと、

• 筋肉の分解を抑える
• 筋肉の合成を促進
• 筋肥大、筋肉増強
• 筋肉疲労の回復

ということでしたよね。

HMBは1日に1,000mg〜3,000mg（筋トレしている人や筋肉を増やしたい人は2,000mg〜3,000mg）摂ると良いとされていますが、この量のHMBをプロテインから接種しようとするとプロテインを２０杯くらい飲まなくてはならず、食事から摂ろうとしても膨大な量を食べなければならず、お金もかかるしカロリー過多になるし、効率よくHMBを摂取するならサプリが良いというのが結論です。

縁の下の力持ちクレアチンとは？

筋肉サプリといえば、プロテイン、BCAA、カルニチン、そしてクレアチンが有名です。クレアチンは肝臓や腎臓で合成される必須アミノ酸で構成されている物質です。筋肉のエネルギー源となり、エネルギーが消費されても、すぐにエネルギー源を復活させるはたらきをします。クレアチンは吸収が早いのが特徴で、筋トレや運動前に飲むと良いとされています。

• 運動パフォーマンスの向上
• トレーニングの持久力を高める
• 筋肥大促進

といった効果を与えてくれます。また、脳の疲労を減らし脳機能を向上させる作用もある成分なんです。

非必須アミノ酸（体内で合成されるアミノ酸）なので、通常は積極的にサプリや食事から取り入れないと不足してしまうという成分ではありません。ただ、筋トレや激しい運動をしている人の体からは多量に消費される成分なので、不足分を補うようにすることが大切です。

HMB＋クレアチン＝筋トレ限界値

HMBの効果で筋肉を維持・増強しやすくし、クレアチンの効果で持久力が高まりより長い時間のトレーニングが可能になる&運動パフォーマンスが上がると、マッスルボディへの道のりが一気に縮まります。

クレアチン効果が実感できるまで、数週間かかります。毎日３g〜５gほどのクレアチンを継続して摂ることが大切です。

HMB&クレアチンを飲むタイミング

HMBは筋トレ前後に飲むと良いとされていますが、一日中体内にある状態にしておくと良い成分なので、1日数回に分けて飲むと良い成分です。

クレアチンは、1日に３g〜５gを毎日飲むようにし、３週間〜４週間ほどでローディング完了、体の中のクレアチンが飽和状態となります。

クレアチンの吸収率を高めるためには、食後とトレーニング後を中心に摂取するようにします。糖分と一緒に摂取すると良いので、炭水化物を食べる食事と一緒に、トレーニング後なら糖分のある食べ物やジュースと一緒に摂るようにすると良いでしょう。

HMBとクレアチンが両方配合されたサプリを飲むとしたら、筋トレをする日は筋トレの前と後、あとは食後を中心に、1日に数回に分けて飲むようにすると良いでしょう。

HMBとクレアチンが一緒に摂れるサプリ

パーフェクトビルドEAA

• HMBの元となるロイシン強化型EAA（必須アミノ酸）3,000mg＋HMBも配合
• EMR（酵素分解ルチン）、疲労回復サポート成分、男性ホルモンアップ成分など多数の成分配合
• 120粒/１ヶ月分　通常価格7,900円
• 3回継続が条件の定期コース申し込みで初回実質無料（送料630円負担）、2回目以降は5,925円

公式サイトで詳しく見る

B.B.B（女性向け）

• HMB　含有量について記載無し
• 筋力サポート・ダイエットサポート・女子力アップ成分・ビタミン類など多数の成分配合
• 30包/１ヶ月分　通常価格8,640円
• 4回継続が条件のトクトクモニターコース申し込みで初回実質無料（送料500円負担）、2回目以降は6,480円

公式サイトで詳しく見る

マッスルエレメンツ

• HMB　1500mg
• 身体パフォーマンスサポート成分、DNA、RNA、ボディメイクサポート成分、アミノ酸やビタミン類なども配合
• 180粒/１ヶ月分　通常価格7,900円
• 3回継続が条件の定期コース申し込みで初回500円（送料無料）、2回目以降は6,320円

バルクアップHMBプロ

• HMB　1600mg
• BCAAやグルタミンも配合、国産原料使用で高品質
• 150粒/１ヶ月分　通常価格11,700円
• 3ヶ月継続が条件の特別本気プランは初回500円（送料込み）、2ヶ月目以降は5,950円

公式サイトで詳しく見る

スマートマッスルHMB

• HMB　1500mg
• BCAA、Lカルニチンなど、筋トレサポート必須成分も配合
• 180粒/１ヶ月分　通常価格10,680円
• 3回継続が条件の定期コース申し込みで初回500円（送料無料）、2回目以降は7,200円

HMB単体のサプリ、クレアチン単体のサプリを別々に買って飲んでももちろんオッケーですが、何かと筋トレ人間はサプリの量が増える傾向にありますので、まとめられるならまとめた方が手間は減りますし、サプリにかかるお金も少し節約できますよね。HMB含有量やその他の配合成分、公式サイトからの定期便申し込みで割引になる価格などを見比べて、どれを選んだら良いか検討してみてください。

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