腹筋運動を頑張っても、腹筋の効果を実感できないのはなぜ?

バキバキの腹筋に憧れて、腹筋運動を行っているのにも関わらず、効果を実感できていないという悩みがありませんか?私も筋トレ初心者の頃は腹筋運動を行っても、先に腰が痛くなり、腹筋をバキバキにする事が出来ませんでした。

そこで、腹筋の構造を解剖学の本で勉強し実践したところ、徐々に筋肉を増やす事ができ、効果を実感する事ができました。

そこで、今回は私が実際に行った方法と腹筋に効かすコツを紹介します。

腹筋を効率よく鍛える事が出来ない原因とは!

正誤腹筋運動を行っていても先に腰が疲れたりする人が多く、こういった人は大抵間違ったフォームなので、いつまで経っても効果を実感できません。

腹筋に力を入れる際、息を止めてしまう事も効かない原因になります。腹筋運動の際は呼吸がとても重要になってくるので、止めないようにしてください。また、腹筋自体の構造を知らずに行う事も、効率よく鍛える事が出来ない原因です。

筋肉を鍛える時には、まず鍛える部位の構造を知る事が重要です。知らないで腹筋運動を行っていても、伸縮のイメージをする事が出来ないので、効果が半減してしまいます。
それほど筋トレはイメージが重要なので、まずは腹筋の構造を理解しましょう。

腹筋を効率よく鍛えるが出来るようになる為には?

腹筋に効かせる事が出来るようになる為には、あなたの腹筋運動のフォームの間違いを知る事です。多くの人が、足を固定し上体を体育座りくらいまで上げています。

この方法だと腹筋が最大限収縮できておらず、足の付け根から腰に掛けてついている腸腰筋に刺激が入ってしまいます。つまり、腸腰筋に刺激が逃げてしまっているため、腰が痛くなるのです。

正しい腹筋のフォーム

  • 仰向けになる
  • 足は固定せずに、上に上げて約90度に曲げる
  • そのまま腹筋だけを使い、息を思い切り吐く
  • 腹筋に刺激が入り切ったら上体を下げ、息を吸う
  • 10x3セット

私も筋トレ初めの頃はこういった間違いをしていた為、腹筋に効かせる事が出来ておらず、効果を実感する事が出来ませんでした。でも、腹筋は上体を少し上げた時点で最大限収縮出来ている事を知り、今までのように座る位置まで上げなくていいという事を知りました。

おすすめの腹筋運動

正しい腹筋運動を知り、私が腹筋をバキバキにすることが出来たので、実際に効果を実感できた種目を見てみましょう。

レッグレイズ

  • 仰向けになる
  • 手をおしりの横につける
  • 腹筋下部を意識し、両足を自分の方向へ曲げる
  • 曲げた時にお尻も浮かし、さらに負荷を強める
  • 20x3セット

下腹が出てきている方におすすめの種目で、足を上げると同時に息を吐くように意識してください。

腹筋のアブローラー

  • 膝のところに、タオルなど柔らかいものを敷く
  • アブローラーと膝を床に付ける
  • そのまま腰が反らないように体幹に力入れる
  • 息を吸いながらゆっくり目に全身していく
  • 戻る時は息を吐きながら、腹筋の収縮を感じる
  • 10x3セット

この種目は強度が強いので、それなりに筋力が必要になりますが、腹筋の厚みを出したいなら、是非行って欲しいです。私はアブローラーを行った事で、厚みのある腹筋を手にいれる事ができました。

以上の2つの種目を行うだけで、腹筋にかなり刺激をいれる事ができ、効果を実感する事が期待できます。

まとめ

今回は腹筋運動を行っても効果を実感する事が出来ない原因について紹介してきましたが、ご理解頂けましたでしょうか?要点をまとめると

  • 足を固定して腹筋運動をしていると腹筋に効かせにくい
  • 呼吸をとめて行うと最大限収縮させる事が出来ない
  • 腹筋に構造を知らずに行うと、イメージできないから効果は半減する
  • 足は固定せず、呼吸を行いながら腹筋運動を行う事で効かせる事が出来る
  • まずは、腹筋の構造を知る必要がある

という事が重要になります。腹筋の形は元々遺伝で形など決まってくるので、個人差はありますが、正しく鍛える事で引き締める事が出来るので、是非以上のことに気を付けて行ってみてください。

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