ダンベルショルダープレスで刺激を入れることが出来ない人はどうしたらいい？

Home » 筋トレ方法・テクニック » ダンベルショルダープレスで刺激を入れることが出来ない人はどうしたらいい？

ダンベルショルダープレスが肩ではなく上腕三頭筋や胸の上部に効いてしまう悩みがありませんか？上半身の角度やフォームを少し間違うだけで、肩へ負荷がかかりにくくなります。

私も、以前までダンベルショルダープレスで効果を実感する事が出来なくて悩んでいました。なので、世界で活躍しているフィットネス選手の肩の筋トレ動画でフォームを何回も見て、実践したところ肩に刺激を入れる事が出来るようになりました。

そこで、今回は私が実際に行って効果があったフォームやコツについて紹介していきます。

1 ダンベルショルダープレスで肩の筋肉が発達しない事人の特徴
2 ダンベルショルダープレスで効率よく刺激を入れる方法とは？
3 まとめ

ダンベルショルダープレスで肩の筋肉が発達しない事人の特徴

ダンベルショルダープレスで効果を実感する事が出来ないのは、

フォームが間違っている
使用重量が自分に合っていない
レップ数（回数）が少なすぎる

この３つの原因の可能性が高く特に一番多いのが、フォームが間違っているという事です。自分ではあっているつもりでも、別の角度から見ると、フォームが崩れていたり、ウエイトを上げる軌道がずれていたりします。

次に多い原因は、使用重量が自分に合っていないという事で、明らかに重すぎる重量を扱っている事があります。重い重量を扱う事で、上げることにしか意識がいかず、フォームが崩れる、パンプアップする事が出来ない、コントロールする事が出来ないという事があります。

筋肉を大きくするには、パンプアップさせ、ウエイトをコントロールする事が重要になります。

私は実際に自分のトレーニングを録画し確認したところ、フォームが崩れている事と重すぎる重量を扱いウエイトをコントロールする事が出来ていなかったことが原因と分かりました。

ダンベルショルダープレスで効率よく刺激を入れる方法とは？

ダンベルショルダープレスで肩に効かせるには、まず正しいフォームを身に着ける事が必用になり、そのために自分のフォームを録画するといいです。トレーナーに見てもらうならそれでもかまいません。とにかく、自分のフォームを正すことから始めましょう。

録画する際は、正面からの角度、真横からの角度、斜め横からの角度など色々な角度で見ることでダンベルの軌道のズレやフォームの崩れを知る事が出来ます。

また、ダンベルショルダープレスで筋肉に張りが出ないい人は、ダンベルを完全に上に上げ切っている可能性が高いです。上げ切ると肩への負荷が弱くなるので、完全に上げ切らないようにしましょう。

更に、１０回～２０回ほど行う事が出来る重量がお勧めで、重すぎて３回しかこなすことが出来ない重さは筋力アップに効果的になります。つまり、パンプアップ感をあまり実感できない為、効かせる事が出来ないと思うのです。

なので、まずは軽い重量でフォームを意識して、その後徐々の重量を伸ばしていきましょう。

まとめ

今回はダンベルショルダープレスで効かせる事が出来ない人はどうしたらいいのかについて紹介してきましたが、ご理解頂けましたでしょうか？要点をまとめると

ダンベルショルダープレスで効かせる事が出来ないのは、フォームが間違っている、使用重量が自分に合っていない、レップ数（回数）が少なすぎるという事が原因
正しいフォームでウエイトをコントロールする事がポイント
自分のフォームを色々な角度で録画する

という事が重要になります。私はフォームを正し、自分に合った重量でトレーニングを行うようにしてから、効かせる事が出来るようになりました。なので、なかなか効かせる事ができないという人は是非参考にしてみてください。

当サイトおすすめのパーソナルトレーニング

パーソナルジム第1位 24/7Workout

男女OK全額返金制度あり美しい体に
「一生もののボディを短期間で手に入れたい」という30～40代に圧倒的な人気を誇る24/7Workout。24時まで営業していて完全個室。実績とコスパのバランスが高く店舗数も多いとても勢いのあるパーソナルジムです。無料カウンセリングのクオリティが非常に高く、3食きっちり食べて痩せることでリバウンドしないダイエットをサポートしてくれます。詳しく見る

女性向け第1位 Reborn my self リボーンマイセルフ(女性専用)

女性専用ダイエット向き完全返金保証
（旧シェイプス）体脂肪を増やさず筋肉を減らさないということをベースにプログラムが組まれている。骨格から考えて筋力トレーニングを指導してくれ、骨盤や背骨の使い方など根本から具体的に教えてくれます。男性も通いたい素晴らしいジム。トレーナーも女性なので、女性特有の色々な悩みも話しやすい詳しく見る

第2位 es three エススリー

コスパ◎ダイエット向き託児所ダイエット指導がメインのジムで、全国に多くの店舗があり価格が良心的。運動、食事管理、生活習慣指導の3点を軸に指導が行われており、経験豊富な熟練の専属トレーナーがアドバイスしてくる。1位2位に劣らず人気のジム。ダイエット中心であれば一度カウンセリングを受けてみることをお勧めする。託児所あるのもポイント。詳しく見る

第3位 XSLIM エクスリム

完全個室ダイエット向き長期アフターアフターフォローが4ヶ月と長く設定しているため、リバウンドしやすい痩せた後の生活もしっかりサポートしてくれる。とにかくリバウンドをさせないことに重きを置いており、他のジムには見られない興味深いサービスを提供している。今とても勢いのあるジムで、利用しているユーザーの満足度が非常に高い。詳しく見る