太い前腕をゲットする為のおすすめの筋トレ方法ベスト3

男性なら太い前腕に一度は憧れを抱いたことがある方が多いのではないでしょうか?日本人は海外の方に比べて細い方が多いです。でも、鍛える事で確実に太くする事が可能なので諦めてはいけません。

私はハリウッド俳優の太い前腕に憧れを持ち、鍛える事を決心し、様々な方法を試した結果、前腕を外国人俳優並みに太くする事が出来たので、今回は効果をより実感できた種目を紹介していきます。

太い前腕の為の筋トレ1:ハンマーカールを行おう!

前腕を鍛える種目にハンマーカールという種目があり、この種目は上腕筋と前腕を一度に鍛える事が出来るのでかなりおすすめです。特に横から見た時の前腕の太さを出すのに効果的な種目で、コツを掴めばやり方も簡単なので、初心者にもおすすめできます。

やり方は以下の通りです。

ハンマーカール

  • ダンベルを縦に持ち壁際にまっすぐ立つ
  • 視線はまっすぐ前を見て背中とお尻、頭を壁に付ける
  • その状態でダンベルを持ちあげる
  • 腕を下げる時はゆっくり負荷を感じながら下げる

といったやり方です。ポイントは高重量で行うのではなく、10~20回ほど出来る重量で行うようにすると強烈にパンプアップを実感する事が出来ます。私は最初重い重量で行っていたのですが、反動を使ってしまっていて、思うように追い込めていなかったのですが、重量を下げたところ真っ赤になるくらいパンプアップさせることが出来ました。

ポイントは反動を使わずに、ネチネチと追い込むことなので、あまり重い重量で行うのは避けてください。

太い前腕の為の筋トレ2:リストカールでダイレクトに!

次におすすめの種目はリストカールで、前腕の内側を鍛える事ができ、力こぶを作った時に太く見え、正面から見た時も太くたくましい腕に見えます。これは前腕を鍛えるのにメジャーな種目なので、1度は行った事がある方は多いのではないでしょうか?

正しく行うことでかなり前腕を太くすることが出来き、場所も取ることは無く自宅でも行うことができるのがメリットです。

ではやり方を説明します。

リストカール

  • ベンチに座り膝のところに、タオルを置く
  • 腕が斜めの状態でダンベルを持つ
  • その状態で手首を手前に曲げる
  • 戻すときはゆっくりと行うようにする

といったやり方で、普通は腕を膝と平行にして行うのですが、私はそのやり方だと思うように刺激が前腕に入らず、パンプアップさせることができませんでした。でも、上記で説明した通り、腕を斜めにして行うことで負荷が逃げる事も無く、しっかりと前腕に刺激を効かすことができました。

その結果、周囲が26㎝しかなかった前腕が31㎝まで太くする事に成功し、周りからかなり腕が太いと言われるようになりました。

太い前腕の為の筋トレ2:ファットグリップで握力も強化しよう!

前腕を鍛えるのにファットグリップがかなりおすすめで、普段のダンベルアームカール・バーベルアームカールを行う際に同時に前腕も鍛える事が可能になります。ファットグリップを持つシャフト部分に着用する事で一回り太くする事ができ、より強く握り締めなければ扱うことができなくなります。

私も何度か使用した事がありますが、かなり前腕に刺激を入れる事ができ、時間が無い方などにもおすすめできる商品だと思いました。さらに、握力強化にもなるので、握力を強くしたい方にもおすすめです。

まとめ

今回は太い前腕をつける為に行った方がいい方法について紹介してきましたが、ご理解いただけましたでしょうか?ポイントおさらいすると

  • ハンマーカールで上腕筋と前腕両方同時に鍛える
  • リストカールで内側を鍛える事が出来る
  • ファットグリップを使用する事で、他の種目でも前腕を鍛える事ができ、さらに握力強化にもなる

といった事が重要になってきます。私はこの方法でかなり前腕を太くすることができたので、是非参考にしてみてください。ただし、毎日行っては効率が悪いので、週に2日程度にしておきましょう。

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