筋トレを続けることが出来ない人のためのマインドセット

いざ、痩せよう、筋肉をつけようと思い筋トレを行ってもなかなか継続する事が出来ず悩んでいませんか?私の友人も筋トレを始めるまではやる気があったのに、1週間経つとモチベーションが下がっていました。

そこで、私が筋トレの楽しさや、やる気を復活させる方法を実践させた結果、再び筋トレを始める前のようにやる気が出ました。そこで、今回は私が友人に実践した方法を紹介します。

筋トレ初心者が陥りやすい事!

罠筋トレ初心者がなぜ筋トレが長続きしないかというと、トレーニングの仕方に問題があります。一度に全身鍛えたり、多種目をこなそうとすると、筋疲労は強く達成感はあります。

一度に全身や多種目こなす事はそれぞれの筋肉を追い込みにくいので、効率が悪いトレーニングの仕方になり、結果がなかなか現れる事がありません。結果、モチベーションが低下してしまいます。つまり、筋肉を追い込む事が出来ません。

ただ、多くの種目をこなすだけが筋トレではなく、いかに効率よく筋肉に刺激を入れる事が出来るのかが、重要になってきます。

結果がすぐに表れないだけでなく、全身の筋疲労でやる気がなくなり、これが週に2~3日も続くと考えるとやりたくなくなりますよね?なので、初心者の人はまず、

モチベーションを続かせるコツ

  • 変化させたい1部位を決める
  • 決めた部位を週に2日筋トレする
  • 結果が現れ、トレーニングに余裕が出来たら、もう1部位を追加する
  • 多くても1日のトレーニングは3部位まで

という事がポイントになります。友人も一度に全身を鍛えた事が原因で、なかなか効果を実感する事が出来ず、モチベーションが低下していました。

ネガティブな考え方を変える

トレーニングが続かない人は、考え方を変えるのも1つの方法になります。

  • 3か月又は6か月継続した自分を想像する
  • 今の自分の状態に満足しているか考える
  • 自分が変わる事で、周りにどんな影響があるか考える

ネガティブ思考この3つがポイントになります。少し心理学的な話になりますが、一定期間の筋トレを行った先には、どんな自分が待っているのか想像する事で、やる気を復活させる効果が期待できます。

おそらく多くの方が、筋トレを始める前に、目標としている体を想像しているはずです。でも、トレーニングがきつくていつの間にか理想像より、目の前の筋トレの過酷さに意識がいきがちになります。

なので、ここでもう一度、自分が理想とする体を想像してみてください。

次に、自分の今の体に満足しているのか考えてみてください。すぐに答えは出るはずです。満足していないのなら、とりあえず小さい目標を立てましょう。2週間継続させ、達成したらご褒美を自分に与え、又目標を立てるという様な方法です。

次に自分の体が変わる事で周囲にどのような影響があるのか考える事も重要です。もし太っていてだらしない体なら、筋肉がつくことでたくましくなります。もちろん周囲も太っているときより良い印象を持つ事でしょう。

このように、ポジティブな考えをしていくことでトレーニングのモチベーションを向上させる事ができます。

友人は、筋トレがきつくて嫌という考えから、先の事を考えるようになり、再びトレーニングを行う事が出来るようになりました。

まとめ

今回は筋トレを続けることが出来ない人はどうしたらいいかについて紹介してきました。要点をまとめると

  • 一度にたくさんの部位を鍛えない
  • 1日1部位~3部位に絞る
  • 自分が1番変化させたい部位を決める
  • 3か月又は6か月継続した自分を想像する
  • 今の自分の状態に満足しているか考える
  • 自分が変わる事で、周りにどんな影響があるか考える

という事が重要になります。筋トレはコツコツと積み重ねて初めて効果を発揮する事ができるので、焦らずに気持ちに余裕をもってトレーニングを行っていきましょう。

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