効率良く鍛える初心者の為の筋トレメニューの組み方2タイプ！

筋トレメニューを自分で組んでも、なかなか筋肥大せずに悩んでいませんか？こういった事は筋トレを行っていると、誰しも一回は通った事があると思います。私は何回もこういった事に悩んでいましたが、ボディービル選手のトレーニングメニューを参考に自分で組んだところ、肥大させる事が出来ました。

そこで、今回は私が実際に行い筋肥大したトレーニングメニューを紹介します。

1 効果的ではないトレーニングメニュー
2 おすすめトレーニングメニュー２選
3 まとめ

効果的ではないトレーニングメニュー

効果的ではないトレーニングメニューは一言で言うと、休息を設けていないメニューです。

例えば、

月：脚
火：背中
水：上腕二頭筋
木：胸
金：上腕三頭筋
土：休み
日：脚

という様なトレーニングメニューだと、鍛えた部位の筋肉を翌日も鍛えていることになります。脚を鍛え、翌日背中の日だと、デッドリフトで脚も補助筋として使うので、休める事が出来ません。

背中の日は、補助筋として上腕二頭筋を使うので、翌日に上腕二頭筋のトレーニングを行う事はおすすめできません。

理想は鍛えた部位は最低でも２日～３日は休めてあげる事です。小さい筋肉は回復が早いのですが、大きい筋肉は回復に時間がかかるので、鍛えるのは週に１回がおすすめです。

まとめ

今回は効率良く鍛えるための筋トレメニューの組み方について紹介してきましたが、ご理解頂けましたでしょうか？要点をまとめると

休息を設けていないメニューはトレーニング効果が薄い
鍛えた部位は最低でも２日～３日は休める
補助筋のことも考え、翌日休めるように組む
トレーニングの際に（種目名・使用重量・回数）をメモしておく事

という事が重要になります。ボディービルダーの方は効率よく鍛え、休息も十分に摂る事が出来るメニューを組んでいます。なので、あなたが現在効果を実感出来ていないのなら、トレーニングメニューに問題があるかもしれないので、是非参考にしてください。

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効率良く鍛える初心者の為の筋トレメニューの組み方2タイプ！

効果的ではないトレーニングメニュー

おすすめトレーニングメニュー２選

私が実際に行っているメニューは、

もう一つはおすすめのトレーニングメニューの組み方は、

まとめ