様々な健康論や健康法が飛び交う現在。この食事法が癌のリスクを減らすとか、これを食べると血液サラサラ効果で血管の病気や心臓病のリスクが減るとか、こんなことをすると成人病予防になるとか、色々な健康法を実践している人は多いと思います。
そんな健康志向の人たちに「筋トレをすると全ての病気のリスクが減少するらしいよ」と言ったらどうでしょう？みんな筋トレを始めたくなりませんか？筋トレには死亡リスクを減らす効果があるのだそうです。
運動は癌の死亡リスクを下げる
日常的に運動をすることで癌の死亡率が下がるということは以前から言われていたことでした。有酸素運動をしていると、一部の癌の死亡率が低下することが分かっています。では筋トレはどうでしょうか？
筋トレも癌の死亡率を下げる
癌を患った患者2,863人を対象に、7年以上にわたり大規模な調査が行われています。
グループ１：週1回以上筋トレをしている
グループ２：筋トレをしていない
両者を比較した結果、死亡率に33％の差が現れました。グループ１の方が死亡率が低かったのです。
筋トレは全ての病気の死亡率を下げる
筋トレが癌の死亡率を下げるということが分かりましたが、その他の病気や疾患の死亡率に関してはどうでしょうか？
もう１つ大規模な調査が行われています。成人の男女8,000人以上を対象に、7年弱にわたり行われた調査です。この調査では死因を癌に特化せず、全ての病気の死亡率について調べています。
グループ１：継続的に筋トレをしている
グループ２：筋トレをしていない
結果、グループ１の死亡率が２割以上低かったのです。さらにグループ１の中でトレーニングの頻度を分けて比較したところ、週２〜３回トレーニングをしているグループと、週4回以上トレーニングをしているグループでは、死亡率に大きな差がないということも分かりました。つまり、週２〜３回のトレーニングが死亡率を減らすためには一番効果的で、週４以上トレーニングをしたからと言ってそれ以上死亡率を下げられるような効果は無いということです。
死亡率を下げるには有酸素運動or筋トレ？
死亡率を下げるためには運動をした方が良いということが分かりましたね。その運動は、ランニングやスイミングなどの有酸素運動と、筋トレなどの無酸素運動と、どちらの方が効果的なのでしょうか？
さらにもう一つ海外で80,000人以上の成人男女を対象に行われた大規模な調査があるので内容を見てみましょう。
グループ１：運動しない
グループ２：筋トレをする
グループ３：有酸素運動をする
グループ４：筋トレと有酸素運動の両方をする
この４つのグループの中で、死亡率が高かったのはまず運動をしないグループ１でした。グループ２と３はほとんど同じか、筋トレの方が死亡率がやや低いくらいだったのです。
死亡率
筋トレなし＞有酸素運動＞筋トレ＞両方
ガンに特化した死亡率で見てみると、グループ１と３の死亡率が高く、筋トレを行なっていたグループ２と４の死亡率が大きく下がるという結果でした。
癌の死亡率
筋トレなし＝有酸素運動＞両方＞筋トレ
この結果は、癌にしろその他全ての病気にしろ、有酸素運動より筋トレをしていた方が死亡率が下がるということを示しています。
またこの調査の中で、さらに面白い分析をしています。筋トレをしていたグループを筋トレを行なっていた場所別に分けて比較しているのです。
グループ１：@ジム
グループ２：@家
グループ３：＠ジム&家
ジムでも家でも筋トレに励んでいたグループ３の死亡率が、全ての病気でも癌の死亡率でも圧倒的に低いという結果だったのですが、グループ２と３には差がありませんでした。ジムでマシーンを使った本格的な筋トレを行わなくても、家で地道に筋トレを行なっていれば死亡率を下げるのに有効ということです。自宅で筋トレをするなら、基本の腹筋・腕立てふせ・スクワットをしっかりやるのがおすすめです。
まとめ
筋肉量の減少が死亡率を高くし、筋肉量を増やすことで死亡率が下がるという話をしましたよね。筋肉のない脂肪だけのおデブさんより、筋肉のあるおデブさんの方が病気にかかった時死亡率が低いのです。病気にかかった時の死亡のリスクを下げるためには筋肉量の維持と増加が重要です。
筋トレをすると血圧を下げる効果、糖尿病予防効果などがあることもわかっていますし、肉体の健康だけでなく、筋トレは心の健康維持にも効果的です。
筋トレをすれば心も体も元気になって長生きできる！もう筋トレをしない理由が見つかりませんね。
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