現在日本ではフィットネスが盛んで、筋トレを行う人口がかなり多くなってきています。中にはパーソナルトレーナーがつかないジムや、自宅でのトレーニングを行う人も多いでしょう。
しかし、独学でトレーニングを行うことがどれほど危険なのかご存知でしょうか？私自身が独学でトレーニングを行っていたことで最悪な目に合ったことがあるので、今回はどれほど独学でのトレーニングが危険なのか紹介します。
一人でウェイトトレーニングを行うとつぶれた際かなり危険‼
一人での筋トレで危険な事というと、ベンチプレスなどでつぶれた際に補助してくれる方がいないということです。もちろん友人同士で行うのであれば一人で行うより危険ではないですが、独学で筋トレを行う方の多くは、1人でトレーニング行うことが多いと思います。
友人同士でトレーニングを行うのであれば、専門のパーソナルトレーナーがいるジムに最初から行ったほうが100％効率がいいですし、筋肉をしっかり追い込むことが可能です。それに自宅で趣味程度にトレーニングを行っている場合、正しい補助の仕方を知っている人が少なく、ベンチプレスなどで高重量を扱った際に、補助をしきれないといった危険性が出てきてしまいます。
私もこのような経験があり、自宅でトレーニングを行う際は高重量のトレーニングを行わないようになりました。海外では、首に落ちて亡くなった方がいるくらい危険ですので、単なるトレーニングを思って軽く考えないようにしてください。
自宅で筋トレしてもフォームが正しくない…
自宅でトレーニングを行う人で多いのが、筋トレのフォームが正しくないということです。その場合、思うように筋トレの効果が出ないといった悩みが出てくるでしょう。フォームが正しくないと、負荷が筋肉ではなく、関節や筋、他の部位に逃げてしまい、この状態を続けると、疲労が蓄積してかなり危険な状態になります。
私は、ベンチプレスやダンベルフライを行う際に、間違ったフォームで行ってしまい重心が首にかかってしまった時期がありました。結果、首を痛めてしまい、日常生活に支障をきたしたことがありました。めまいがしたり、寝付けなかったりと様々な症状が出てきて、思うようにトレーニングも行うことができなくなり、さらに、筋肉が一向に大きくなることはありませんでした。
しかし、病院に通い、ジムでフォームの指導をしてもらった事で今では首も痛くなく、思い切りトレーニングを行うことが出来ています。
私はまだこれだけでよかったのですが、中には頚椎を潰してしまい、体の重心がずれて体の全体的なバランスを崩した結果、身体に様々な不調が出てくる人もいました。
特に多いのが高重量でのトレーニングの際に怪我をすることです。重量を上げる際に無理をして、フォームが崩れたまま行ってしまうと、肘関節や腰、脚などに負担がかかってしまい怪我に繋がってしまいます。
怪我をしないためにも、誤ったフォームでのトレーニングは絶対に行わない様にしましょう。私にもこの経験があり、デッドリフトで腰を痛めてしまい、一時期まともにトレーニングを行うことができないこともありました。なので、独学で自宅でトレーニングを行っている方は、明日にでもしっかりとしたパーソナルトレーナーがいるジムに行くことをおすすめします。
トレーナー抜きで自宅での筋トレについてのまとめ
今回は独学でのホームトレーニングが危険かを紹介してきましたが、ご理解いただけましたでしょうか？ポイントをまとめると
- トレーニングで潰れた際に一人ではかなり危険
- 補助する側も正しい補助の仕方を知っていなければならない
- フォームが正しくなければ、怪我をしてしまう。
- しっかりとしたトレーナーがいるジムに行くことが大事
といった事が重要になってきます。私も最初は独学で行っていましたが、トレーナーにしっかり教えてもらった事で、怪我をすることなく着々と筋量を増やすことが出来ています。
独学でトレーニングを行っている人は、すぐにトレーナーがいるジムに行き、正しいトレーニングを行うようにしましょう。
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