筋トレや運動をして汗をかいた後、ついついプハー！っとお酒を飲みたくなってしまう人も多いと思います。筋トレ後の楽しみは何と言ってもお酒！と言う人もいるでしょうが、アスリートやボディビルダーの中には筋肉のためにアルコールを控える人もいるようです。実際、アルコールは筋肉に悪い影響を与えるのでしょうか？今回は、アルコールと筋肉の関係について見ていきましょう。
トレーニング後のアルコール摂取はよくない?
現代スポーツ医学では、トレーニング後にアルコールを飲むとトレーニング効果が３〜４割減少するといわれています。また、アルコールを飲むと疲労した筋肉の回復が遅れるという結果も多くの研究・実験などから分かっています。
1.テストステロンの分泌が減る
男性ホルモンの１種である「テストステロン」は、脂肪を減らし筋肉の合成を促す作用があるホルモンです。筋トレをすると分泌され、筋肉の成長を助けます。アルコールにはテストステロンの分泌を抑制する作用があるとされていてます。トレーニング効果が減少すると言われるのは、筋トレ後に活性化するはずのテストステロンが抑制されてしまうからなんですね。
2.体のリカバリーが遅れる
筋トレで疲労するのは筋肉だけではありません。内臓もダメージを受け疲労します。その状態でアルコールが体内に入ると、肝臓はアルコールの分解だけで手一杯の状態になります。内臓機能にさらに負担がかかり、体に栄養が行き渡らなくなるので筋肉の回復、体の回復に悪影響を及ぼします。
アルコールを飲むついでにタンパク質も摂ったらどうだろう？
アルコールが筋肉に良く無いことはわかっているけれど、それでも飲みたい！という人が、タンパク質摂取（＝筋タンパク質の合成量を増やす）をしながらお酒を飲んだとしたら、筋肉に負担をかけずに済むのでしょうか？
この疑問に関して行われた実験があります。被験者は20代、週３程度でトレーニングを行なっている人達です。この被験者を３つのグループに分けて実験を行いました。
条件：トレーニングを行い、決められたものを決められたタイミングで摂取する
グループ１：トレーニング後にプロテインを摂取
グループ２：トレーニング後にアルコール＋プロテインを摂取
グループ３：トレーニング後にアルコール＋炭水化物を摂取
トレーニング後2時間と8時間の筋タンパク質の合成率を調べました。
筋タンパク質の合成率が最も高かったのはグループ１、ついでグループ２、最も低かったのがグループ３という結果になりました。アルコールを摂取すると、筋タンパク質の合成量が下がるということが分かります。アルコールと一緒にタンパク質を摂っても、アルコールを摂取した時としなかった時には明らかな差が現れます。お酒を飲むなら、タンパク質を一緒に摂らないよりは摂った方が良い。でもお酒を飲まないのが一番良い、ということです。
アルコールは筋肉の合成を妨げ分解を促す
最初に説明したテストステロンの分泌の減少や体や内臓のリカバリーが遅れるといった作用の他にも、まだまだアルコールが筋肉に与える悪影響があることがわかってきています。
海外の大学の考察、分析などの結果によると、筋トレやタンパク質摂取により活性化する酵素の活動を弱める作用がアルコールにはあるのだそうです。この酵素の活発化により筋タンパク質の合成量が増えるので、筋トレ後にアルコールを飲み、この酵素の活動が弱まってしまうと、筋肥大に繋がりません。
また、トレーニグ後にアルコールを摂取した被験者から筋細胞を採取し分析すると言う実験も行われています。アルコールは<>b細胞内の機能を変化させ筋細胞の死を招くので、間接的に筋肉の分解を促していると言うことが分かっています。
マッチョになりたい人は、お酒はほどほどに
筋肉量を増やすためには筋タンパク質の合成量が分解量を上回るようにする必要があります。せっかく筋トレをしても、お酒を飲んでしまったらその努力と効力がパーになってしまうのです。だったらやはり、筋トレ後のお酒は控えたほうが良さそうです。オレは酒を飲むために筋トレしとんのじゃ！と言う方は、どうぞご自由に。
筋肉増強を目指している人は、筋トレ直後・筋トレを行なった日には飲酒をしない、深酒しないと言うことを心がけをしましょう。また、お酒だけを飲むのではなく、タンパク質を一緒に摂取することで筋タンパク質の合成量はある程度上げられると言うことも分かりましたので、酒のツマミは純タンパク質を摂るようにしましょう。焼き鳥（ささみがいいですね！）、お刺身、冷奴、カッテージチーズ、ゆで卵なんかがいいんじゃないでしょうか。シメのラーメンは論外です！
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