筋トレのモチベーションの上げ方!やる気を出すために行う3つの事

筋トレを始めてモチベーションが下がり3日坊主になってしまうことに悩んでいませんか?
私も筋トレを始めた当初は3日坊主で辞めたりしたことも何度かあり、筋トレを続けていくのは不可能なんじゃないかと思った事があります。

でも、3つの事に気を付けた結果、現在でも筋トレを続けることが出来ており、むしろ辞める事がありえないくらいです。そこで、今回は私が行った3つの事について紹介していきます。

筋トレに目覚めたきっかけを忘れない!

筋トレのモチベーションを保つためにはまず筋トレに目覚めたきっかけを忘れないということなのですが、筋トレを行につれていろいろな悩みが出てきて筋トレが楽しくないと感じる事があります。その結果筋トレが続かなくなるのです。

私は昔女性のように細く周りからガリガリだと言われ続けたことがきっかけで筋トレを始めましたが、いつしか悩みはガリガリではなく、筋肉が思うようにつかない事や、どのような食事を摂取すればいいのかという風に変わってきて、いつしかその悩みがストレスになっていました。

ストレスは筋肉の敵

ストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、その働きが筋肉を分解する働きをするので、筋トレを行っている人からしたらマイナスにしかなりません。

だから、筋トレにストレスを感じるほど向き合うのではなく、まずは楽しむことが継続するポイントになるのです。私も筋トレにストレスを感じていた時期がありましたが、昔のガリガリの写真を見て、筋トレに目覚めたきっかけを思い出し、再び楽しさを実感することができました。

動画や画像を見る

筋トレのモチベーションを下げないために自分が憧れているフィットネスモデルや俳優の筋トレ動画を見るのも一つの手です。私はずっと、あるフィジーカーの選手に憧れをもっていたので、できるだけ毎日その選手の筋トレ動画見るようにしてモチベーションを保っていました。

おすすめする時間帯

私がおすすめする時間帯は朝や仕事の休憩中や筋トレ前で、特に筋トレ前はその日鍛える部位の動画を見る事で筋肉がどういった動きをしているのか、どういった種目を行っているのか見て刺激を貰いモチベーションを上げていました。

おすすめしない時間帯

おすすめしない時間帯は寝る前で、ベッドに入ってから筋トレ動画を見ると交感神経が優位になり、なかなか寝付けなくなってしまい十分に睡眠をとることが出来なくなります。

私も寝る目に筋トレ動画を見ていたのですが、筋トレをやりたくてたまらなくなり、なかなか寝付くことができなく次の日頭がさえなくてトレーニングにも支障が出てしましました。なので、寝る前だけは避けるようにしましょう。

体の変化の楽しさを実感する

筋トレのモチベーションを保つために一番効果的なのが体の変化の楽しさを知るということで、筋トレを始めて約3か月後には体の変化が目に見えてくる方が多いようです。実際に私も約3か月経った頃に筋肉の成長を実感することができ、筋トレを頑張ってきて良かった!すごく筋トレは楽しい、もっと筋肉をつけたい!という風に思うようになりました。

こう思えるのはドーパミンが出ている証拠で、筋トレを行うにつれて何回も実感するようになり、その結果筋トレを辞める事が出来なくなってしまいます。これはタバコと一緒で中毒になり筋トレをやらないと気が済まなくなるのです。

筋トレもタバコもドーパミンが出ますが、中毒するなら筋トレの方が断然いいですよね。私も筋トレを始めてから4年~5年たちますがもう辞めるなんて考えられないです。

まとめ

筋トレのモチベーションを保つために行う3つの事について紹介してきましたが、ご理解頂けましたでしょうか?ポイントをまとめると

  • 筋トレを始めたきっかけを忘れない
  • 憧れている選手や俳優の筋トレ動画を寝る前以外に見るようにする
  • 体の変化の楽しさを実感する

といった事が重要になってきます。筋トレを続けていくのに一番重要なのが楽しさを忘れないということです。だから、無理なく楽しく筋トレをすることが継続できる一番のポイントなので頑張って筋トレをしてください。

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