停滞期の筋肉を限界まで追い込むジャイアントセット法とは?

パーソナルトレーニングやジムでのトレーニングを続けていて、筋肉を大きくしたいのに最近なかなか筋肉が大きくならない…という方、停滞期に入っていませんか?私も日ごろから筋トレを行うのでトレーニング後の刺激が物足りないと感じることはよくあります。

でも、そんな悩みを解決してくれるのがジャイアントセット法で、私はこの方法を行うことでいつも停滞期を抜け出すことが出来ているので、今回は私が効果をかなり実感したジャイアントセット法について紹介していきます。

筋トレの停滞期とは?

停滞期とは、今まで行ってきたトレーニング種目をしているのにも関わらず、筋肉が成長しなくなってくることを停滞期といい、筋肉が成長しないのも、もちろんですが使用重量が伸びないことも停滞期と言ったりします。

私は筋肉を大きくするためにできる限り前回と同じ重量を扱わないようにしているのですが、やはり使用重量には限界があり、特に私の場合は腕と足が停滞期になりやすいです。

停滞期を脱出するには今までと異なる刺激を入れてあげる必要があるので、トレーニングの種目やインターバルを変更していく方法もありますが、一番効果を実感できたのが、ジャイアントセット法でした。

ジャイアントセット法とは?

ジャイアントセット法とは、インターバルなしで4種目以上を行うトレーニング方法でかなり強烈な刺激を入れる事が出来ます。ポイントはキツイからといって強度を下げない事で、強度を下げてしまっては負荷がその分落ち、せっかくのジャイアントセット法の意味が無くなります。

私はジャイアントセット法を行ったところかなりきつくて、今まで扱っていた重量では無理だと思い、半分くらいまで下げて行ったら筋肉の成長はなく使用重量も落ちてしまいました。

なので、友人のパーソナルトレーナーにサポートしてもらい今まで扱ってきたのと同等の重量で頑張ってトレーニングを行ったところ、使用重量も伸び、筋肉も再び成長させることができました。私は、ジャイアントセット法を行うときはできる限り違う刺激が入る種目を組むようにしているので筋肉を満遍なく鍛える事ができ、早く停滞期を抜け出すことが出来ています。

自分ではなかなか難しい場合があるので、パーソナルトレーナーと一緒に行うと正しいフォームで安全にトレーニングを行うことができより効果的です。

私が一番実感する事が出来た部位

私がジャイアントセットを行い、停滞期を脱出できたと実感できた部位はで、目でも見て成長が分かりましたし、実際にメジャーで屈曲した状態の上腕周りを計ったところ、1㎝アップしていました。

再び成長を実感できたので停滞期は脱出する事ができ、停滞期が来るたびにジャイアントセット法を行うようにしています。私が行った腕のジャイアントセット法は以下の種目です。

■上腕二頭筋

  • スタンディングバーベルアームカール
  • インクラインダンベルカール
  • ダンベルアームカール
  • コンセントレーションアームカール

■上腕三頭筋

  • ケーブルプッシュダウン
  • フレンチプレス
  • ライイングトライセプスエクステンション
  • ディップス

といった種目をインターバルなしで連続して行うことで停滞期を脱出することができ、筋肉の成長を促進させることが出来ました。他の部位でもこのように違う刺激が入る種目を組むことで、今までとは違う強烈な刺激をいれることが出来ます。

まとめ

筋肉を限界まで追い込むためのジャイアントセット方について紹介してきましたが、ご理解いただけましたでしょうか?自分で一生懸命トレーニングしていてもどうも最近伸びが悪いなと感じたときには是非やってみてもらえればと思います。

ポイントをまとめると

  • 4種目以上を連続で行う方法をジャイアントセット法という
  • 出来る限り重量を下げないで行う
  • 異なる刺激が入る種目を組むようにする

といった事がポイントになってきます。ジャイアントセット法は停滞期だけでなく、刺激をそろそろ変えたいというときにもかなり効果的なので、ぜひ参考にして行ってみてください。初心者の場合一人で行うのは難しい場合があるのでその時はパーソナルトレーナーなどに相談してみてください。

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