トレーナーに直撃!30代OL女です パーソナルトレーニングプログラムはどんな感じなのか?

プライベートジム・ダイエットジム・トレーニングに関する疑問・質問にパーソナルトレーナーが回答します。

 

トレーニングについていけるかどうかとても不安

30代のOL、女です。運動不足で太ってしまったので、運動や食事制限でダイエットをしたいです。でも、働き始めてから運動をする機会が減りました。そのため体力不足でトレーニングについていけるかどうかとても不安です。

 

また、仕事の関係で毎日通えるかどうかがわかりません。無理なくコツコツ運動を続けていきたいのですが、具体的にどのようなトレーニングプログラムで運動を指導してもらえるのかが知りたいです。教えてください。

 

パーソナルトレーナーの回答

無理なく長く続けていくには、生活サイクルをあまり変える事のない範囲でスタートする事が大切だと思います。目標がないと続ける事が難しいと考える場合には、短期的な目標と、長期的な目標の両方を考えて始める事をお薦めします。短期的な目標は、週に一回運動をするというような自分にとって簡単だと思える目標です。
 

長期的な目標は、憧れのモデルさんなどがいれば、そのモデルさんのようなスタイルになるという事のように、続ける事へのモチベーションを保てる目標です。実際のプログラムですが、どのような目標と期間にするのかという事で内容や指導方法が変わってくると思います。
 

長期、1年、2年と続けられる限りパーソナルジムに通い、運動を続けて行く場合には、プログラムを組むというよりは生活の中に運動するという事を組み込めるようなアドバイスとトレーニングを行っていく事が良いと考えます。
 

気持ちよく汗を流すこと、運動する事をメインにメニューを組み、その中で現在の食事の状況などを確認し、改善すべき事をアドバイスしていきます。トレーニングでは、色々なトレーニング方法を実践してもらう事で、向いているトレーニング、向いていないトレーニングを見つける事から始めていきます。
 

食べる事、、運動する事、休養する事のサイクルを整える事で健康的にダイエットへの目標達成を目指していきます。期間を決めてパーソナルジムに通い、ダイエットを行う場合には、その期間いないに目標の体重や体脂肪までにもってこれるようにプログラムを組みます。1ヶ月の最大減量は体重に対して3%以内に設定されます。
 

トレーニングに時間をあまり使えない場合には、食事制限がメインになります。食事の記録などをつける事も行っていきます。女性の場合は筋肉量が少なく、体の中で消費出来るカロリーが少ない場合が多いので筋力トレーニングをメインとしたプログラムになる事が多くなります。特に、プログラムの前半は筋力トレーニングと、食事制限では脂質の制限する事が多いのが現状です。

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