筋肥大とパンプアップの関係性。パンプアップさせる２つのコツとは?

皆さん筋肉を筋肥大させるにはパンプアップが重要だときいたことはありますか？トレーニングはしてるけど、なかなか筋肉が成長しない、目に見えて大きくならないという方はパンプアップがうまくできていない可能性があります。

今回は私が実践した、うまくバンプアップさせるためのトレーニング方法を紹介していきます。

筋肥大とパンプアップについて

私はトレーニングを始めた最初の頃、ひたすら毎日がむしゃらに筋トレを行っていました。しかし、なかなか筋肥大せず自分は筋肉がつきにくいタイプなのだと勝手に思い込み、長い歳月を無駄に過ごしていました。

しかし、どうしても自分の理想とする体を手に入れたいという考えから、どうすれば筋肥大することができるのかについてありとあらゆる筋トレ関連の書籍を読み漁り研究しました。すると、筋肥大するためにはひたすら回数をこなすのではなく、パンプアップすることを意識してトレーニングするということが、とても重要だということを知ったのです。

パンプアップとは筋トレでウエイトを上げ下げしたときにおこる腕がパンパンになる状態です。このことを知った私は今までがむしゃらにしていたトレーニングを辞め、パンプアップを意識したトレーニングに変更しました。その結果徐々に筋肥大していくようになり、求めていた体にどんどん近づいてくことができたのです。

パンプアップさせるための筋トレ方法とは？

ただ重いウエイトを持ち上げるだけでパンプアップする人も中にはいますが、より効果的にパンプアップさせるために下記の方法が有効です。

マッスルコントロール

マッスルコントロールとは意識的に筋肉を収縮させることです。意識的にしっかりと筋肉を使い刺激を与えることで同じ回数でも全く違う効果が表れます。パンプアップさせるにはこのマッスルコントロールが重要です。

マッスルコントロールを行うには、全力で重い重量を上げるよりも、軽い重量で筋肉を意識するトレーニングを行うことが大事です。

例えば、胸のトレーニングは、ベンチプレスよりもダンベルプレスを行うことにしています。ベンチプレスに比べてダンベルプレスは可動域をしっかりとることができるので胸を最大限収縮させることが可能だからです。重量は軽いですが筋肉を意識することで、以前のトレーニングとは違ってかなりパンプアップ感を実感することができます。

ただし、重すぎないとは言え40回～50回もできるような重量では筋肥大の効果が高いとは言えないので、せいぜい20回くらいで限界がくる重量で行ってください。

ダンベルプレスの動画

ネガティブ動作を意識する

筋肉をパンプアップさせるにはネガティブ動作を意識することも重要です。ネガティブ動作とはウエイトを持ち上げて下げるときの動作を言います。

私は今までウエイトを持ち上げる事だけに意識しており、下げるときは力を抜いて下げていましたが、ネガティブ動作を意識していつものトレーニングを行ったところ、強烈なパンプ感を実感することができました。

特に私は胸のトレーニングが苦手なのですが、ネガティブ動作を意識することで、なかなか効果の出なかった筋肉も効率よく鍛えることができるようになりました。

まとめ

いかがでしょうか？筋肥大させる為にはパンプアップが重要だとご理解いただけましたでしょうか？ポイントをおさらいすると

• しっかりマッスルコントロールをする
• ネガティブ動作を意識する

この2つがパンプアップに重要になってきます。がむしゃらにトレーニングするのではなくしっかり筋肉を意識することが筋肥大への近道なのです。

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