この記事では、一般の方の悩みをもとに、プライベートジム・ダイエットジムに関する疑問・質問にパーソナルトレーナーが回答します。今回はパーソナルトレーニングで2ヶ月3ヶ月の短期間ですぐに痩せることができるのか？についてを現役パーソナルトレーナーが回答します。
回答者紹介
スポーツ専門学校でトレーナーとしての基礎を学び、トレーナーとして１０年以上のキャリアを持つ。現在は、パーソナルトレーナーとして活動中。運動指導の経験と自身のスポーツ経験から、健康維持増進を目的とした方から、アスリートまで幅広くサポートしている。NSCA認定パーソナルトレーナー。健康運動指導士
相談：ウエディングドレスを着るために痩せたい
私は30代前半の主婦です。昨年結婚しましたが、太っていてウエディング写真をまだ撮ることが出来ていません。義母からまだなのかと言われる度に痩せたいと思うのですが、自己流のダイエットだとリバウンドしてしまい思うように体重が落ちていきません。
数年前にジムに通ったこともありましたが、マンツーマンでトレーナーが付くところ（プライベートジム？）では無かったので、結局自分に甘くなってしまいだらだらと辞めてしまいました。今年中になんとか写真を撮りたいので、プライベートジムやダイエットジムに通いたいのですがどのくらい効果があるのか不安です。痩せた経験がない私でもCMでやっているように短期間で成果が出る見込みはあるのでしょうか？
パーソナルトレーナーの回答
質問者さんはすぐに結果を出したいと言うことですが、もちろん短期間で体重を大きく落とすことは可能です。
短期間で痩せるデメリット
2～3か月の短期間で大きく体重を落とすためには、相当な食事制限や運動が必要になります。生活の中での体力をすべて減量に注ぐような期間になります。
ボクサーが減量している時のような感じをイメージしてみてください。体力はもちろん忍耐力が必要ですし、ストレスも大きくかかってしまいます。そのためダイエット期間中の挫折やトレーニング終了後の開放感によるリバウンドは、どうしても避けられません。
またこれから妊娠を希望している場合は、より慎重に考える必要があります。体に負担が大きいダイエットを続けることで、女性ホルモンのバランスなどが崩れてしまう可能性があるからです。短期間で減量するためにはこれらのデメリットをまず考える必要があります。
短期間ダイエットで成功するためには？
ダイエットの専門的なプライベートジムでは、「短期間で10Kg痩せることを保証します」というプログラムもありますし、実際に結果を出している方が多くいるのも事実です。質問者さんのように写真を撮ることを最優先を考えるのであれば、ダイエット専門のパーソナルジムで、ダイエットプログラムを行うことが最短で結果を得られる方法です。
専門的な知識があるトレーナーのもと、徹底的な管理の中でそれを確実にこなしていく忍耐と強い意志が必要になります。短期間で大きく体を変化させるダイエットは、自己流で行ったとしてもパーソナルジムで行ったとしても、少なからず体重のリバウンドやドカ食いなど何らかの揺り戻しがあると考えたほうがいいでしょう。
将来のことも考えて、2～3か月の短期ではなく半年程度の余裕を持って臨めるならば、健康的でリバウンドの危険性が少ないプログラムを組むこともできます。
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健康的に減量するためには
短期間ダイエット成功プログラムでは、体重が落ちることを保証しているジムが多いです。しかし健康を保証している方法ではない場合が多いことを、合わせて考えて検討することをおすすめします。
1か月で体重の5%以上の変化は体に負担がかかるとされています。60kgであれば3Kgになり、10Kgの減量に必要な期間は3か月以上になります。余裕を見れば、5～6か月は必要でしょう。
できるだけ健康を損なわず、またリバウンドを食い止めるためには工夫が必要です。たとえば、短期プログラムで体重を落とした後にリバウンドを含め長期的なプログラムに変えていくような相談を短期プログラムを始める前にしておくと、スムーズに切り替えることができるでしょう。
また大きく体型が変化した後に、体に老廃物が残ってしまったり皮膚に跡が残ってしまうこともあります。「ベレッツァ bellezza」や「リタスタイル RITA-STYLE」のプログラムのように、エステなども合わせて行うと、効果が出やすくきれいに痩せることができます。
ベレッツァ公式ページリタスタイル公式ページ
長期的に取り組みたいこと
質問者さんのように「至急痩せたい!!」という場合は、リバウンドを覚悟してパーソナルトレーニングのプログラムをこなしていく必要があります。プロ集団によるトレーニングや食事指導に従っていれば、実際に痩せることはできます。
しかしプログラムが終わって元の生活に戻ってもいいかというと、そうではありません。もしプライベートジムに通い続けることができれば、半年間は継続することをおすすめします。外見は確かに2～3か月で変わります。しかし習慣は短期間では変えにくいのです。
最低でも半年間続けることで、トレーニング習慣や健康的な食生活を体に染み込ませることができます。たとえばジョギングを数年間日課にしている人は、どのようなきっかけで始めたにせよ、走らないことが逆にストレスになっている状態なのです。
同じように、決まった食事の量や栄養の組み合わせを半年、1年と続けると、それを変えることが難しくなってきます。このような習慣化ができれば、太らない生活習慣を手に入れたことになります。
そのため、パーソナルジムで3か月間の短期ダイエットプログラムが終わった後でも、しばらくはジムに通うことをおすすめします。もし立地や経済的な理由などで通えない時は、トレーナーに相談してみましょう。食生活はもちろん、自宅でできるトレーニングも教えてくれるはずです。
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自分でできるトレーニング
パーソナルジムに通わずともできるトレーニングには、筋トレやウォーキング、ジョギングなどがあります。筋トレは代謝量を減らさないためにぜひ続けたいところです。特に脚や体幹はダイエットの基礎になるため、週に2～3回はこの部分のトレーニングをするようにしましょう。
近くにフィットネスジムがあれば、トレーナーに教えてもらったやり方を思い出して自分で行うことができます。その他やってみたい運動があれば積極的に行うとよいでしょう。
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まとめ
本来のダイエットは、体を徐々に痩せやすく太りにくい体質にしていくことです。そのため短期間のダイエットは体に無理をさせて痩せることになります。その反動として、プログラム終了後にリバウンドしたり、ドカ食いをするケースも出てきます。
写真のためだけのダイエットにとどまらずその後も太らない体質を維持するためには、習慣化が必要です。一度習慣ができてしまえば、ストレスなくスリムな体型を維持することができます。
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