男性女性関わらずダイエットや肉体改造など体への意識が高まってきている今日ですが、無理なダイエットなどでリバウンドしたり継続してフィットネスができなかったり悩んでいる方も多いはずです。
低炭水化物ダイエットなど痩せる効果が大きいものもありますが、しっかりとした知識が無いと体の不調に繋がってしまい最後には継続が不可能になってしまいます。
そこで今回は最近よく耳にすることが増えてきたパーソナルトレーニングについて解説していきます。ダイエットの継続や筋トレなどのフィットネスを利用して効率的に痩せられる方法として最近注目の的です。
目標にする体重やなりたい体系などが明確になっているのならば、成功率はほぼ100％に近いです。それぐらい効果的なパーソナルトレーニングを是非みなさんも知ってもらいたいので早速紹介していきましょう。
目次
パーソナルトレーニングって何？普通のジムとどう違うの？
それではまずパーソナルトレーニングについての説明ですが、ジムなどで行うマンツーマンの指導のことを指します。
特にスポーツ経験などが無い場合はジムに行ったとしてもダンベルやマシンなどどのように使っていいか混乱すると思います。それに加え効果的な筋トレの知識が無いと適切な重量設定や種目のやる順番などわからないことが多いです。
その点パーソナルトレーナーの方に色々相談しながら、どのフィットネスを選択し、どれぐらいの重量を扱うかなど気になることを聞けるのは非常に助かります。
それとパーソナルトレーニングを行っているジムのほとんどは、私達利用者の身長、体重、体脂肪率や体の傾きや重心の位置などをしっかり計測し、個別のカウンセリングを行いながら求めているボディや体重に向けて適切なプログラムを組んでもらえます。
ダイエットで失敗する要因として一人で行うために途中で挫折してしまうことが多いでしょう。その点でもパーソナルトレーニングなら定期的にトレーナーに評価してもらい、ダイエットやボディーメイクの進捗についても見せたりするため継続しやすいです。
いいパーソナルトレーナーの見分け方
パーソナルトレーナーには持っていなければならない資格などは無く誰でもなることができます。そこで各ジムにいるトレーナーの中でよりいいトレーナーを見つける基準として資格を見てみましょう。
国内で活躍しているパーソナルトレーナーが持っている資格で多いのは下記の2点になります。
・全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会で行っているNESTA-PFT
・全米エクササイズ＆コンディショニング協会で行っているNSCA-CPT
両方とも比較的パーソナルトレーナーとして活躍している方は持っている方が非常に多いです。その理由としては大卒で無くても取得でき、体育系の専門学校などで取得を促している経緯もあります。
それに加え両資格に共通しているのがトレーナーとして必要な効果的なトレーニングプログラムや運動生理学などを認定している点です。
初めてのジムなどでトレーナーが複数いる場合は持っている資格などに注目してみると、信頼できる最適なトレーナーが見つかるかもしれませんので参考にしてみてください。
もちろん資格を持っていなくても優秀なトレーナーはたくさんいますので、あくまで指針として考えるようにしてください。
ジムで一人でやる筋トレとパーソナルトレーニングの大きな違い
パーソナルトレーニングはジムの入会に加えて別途費用が必要になってしまいます。なので自分ひとりでジムでトレーニングをしようと考える方も多いかと思います。そう思うのが当然です。
ですが今までトレーニングの経験が無い、スポーツなどの経験が少ないなどトレーニングについての知識が不足していると、せっかくトレーニングをしても非効率になり結果が出ないことが多いです。
その理由として
・正しいトレーニングフォームがわからない
・種目の選択と重量の設定がわからない
・トレーニングの頻度がわからない
上記にあげた3点以外にも考えられる項目は複数あります。
私は今までトレーニングしている方の姿をたくさん見てきましたが、正しいフォームでトレーニングをしている方は本当に少ない印象があります。それに加えて慣れてくると重量の設定が重くなりがちで、ダンベルなどを振り回している方や怪我をしている方もいます。
ある程度トレーニング経験がある方はパーソナルトレーニングを受ける必要は無いと思いますが、経験の無い方は是非パーソナルトレーニングを受けて基礎をしっかり学ぶことが近道だと思います。
せっかく貴重な時間や費用を使って体に投資するわけですから、効率的に効果を出してもらいたいと考えます。
食事改善とトレーニングによって影響する体の変化
よく耳にするダイエット方法というのは何かを制限したり、ひたすら運動をするというものが多いです。部分的には合っているのですが過度な食事制限は体調に影響が出てしまいますし、運動などを大量に行っていても効率的かと言われるとそうでもない場合もあります。
パーソナルトレーニングはもともとアメリカが発祥であり、ボディーメイクや健康的に痩せることに対して非常に効率的な方法です。
考え方としては摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする考え方ですが、食事量を制限することに特化せず必要な栄養素をしっかり取りながらトレーニングによって筋肉を増やし健康的に痩せることを目指します。
部分的に見ていくと摂取カロリーというのは食事やサプリメントから取るものが全てです。体は食べたもので作られるために無理な制限などはせずに必要な栄養はしっかり取ることが健康を考える上で重要です。
必要な栄養をしっかり取っていくということは食べる量も多いですから、ジムなどでボディーメイクやダイエットを目指す方は摂取カロリーに重点を置くのではなく、消費カロリーに重点を置いて考えます。
消費カロリーを増やす方法
消費カロリーを増やす方法として一番最初に思い浮かぶのはスポーツやランニングなどだと思います。
有酸素運動も非常に効果的ですが、もっと効率的に痩せるのは筋肉を大きくして消費カロリーを増やすことです。筋肉というのは主にたんぱく質で作られますが、ただたんぱく質を取っていても大きくはなりません。
筋肉に対して適切な負荷を与え適切な栄養と休息をとることによって筋肉量が増えていきます。それに加えでトレーニング中にもエネルギーが消費されていきますし、普段の生活している時でも筋肉量が多いと自然に消費される基礎代謝が増えていきます。
わかりますか？筋肉があるだけで何もしなくても消費されるカロリーが多いのです。痩せやすい体質や痩せにくい体質など言われていますが、根本的には筋肉量によって影響する基礎代謝量がカギを握っています。
女性の方などは筋トレと聞くと筋肉がついてしまうため、敬遠する方も多いかと思います。ですがボディービルダーのような筋肉隆々の体は相当なトレーニングと食事管理が必要になってきますので、普通の方は難しいです。
ですので安心してパーソナルトレーニングで適切なトレーニングによって筋肉量を増やし、消費カロリーを増やすことが痩せやすい体を作り結果的にダイエットやボディーメイクとして結果が表れていきます。
パーソナルトレーニングの最大のメリットとまとめ
パーソナルトレーニングがダイエットやボディーメイクにおいていかに素晴らしく効率的なものかわかってもらえたかと思います。
今まで無理なダイエットや食事制限などで食べたいものが食べれないなど辛い思いとは無縁の方法ですので、是非パーソナルトレーニングを受けて健康的に痩せてみませんか？
男性の方なら筋肉量が増えていくと見た目も男らしく逆三角形の体になっていき、トレーニングによって男性ホルモンであるテストステロン量が増えますので男らしさが増します。
女性であれば女性らしいボディーラインの形成はもちろん、無駄な脂肪がどんどん減っていき自分に自信がつくのは間違いありません。
筋トレというのは自宅でできるトレーニングからジムなどでできるものまで幅広くありますが、効率的に短時間で効果を実感できる方法はパーソナルトレーニングが一番です。
ぜひ興味がある方はパーソナルトレーニングを試してもらい正しいトレーニング方法や食事改善をトレーナーから学びながら、これからの人生をもっと楽しいものにしてみませんか。
当サイトおすすめのパーソナルトレーニング
パーソナルジム第1位 ライザップ
いまさらライザップ？と思う方もいるかもしれませんが、さすがパーソナルトレーニングの代名詞ともいえる最大手ジム。結果にコミットする姿勢は伊達ではありません、料金も安くはないものの内容をみると意外と高くはありません。また全国に120店以上あり非常に通いやすいです。詳しく見る
パーソナルジム第2位 24/7Workout
男女OK全額返金制度あり美しい体に「一生もののボディを短期間で手に入れたい」という30～40代に圧倒的な人気を誇る24/7Workout。24時まで営業していて完全個室。実績とコスパのバランスが高く店舗数も多いとても勢いのあるパーソナルジムです。無料カウンセリングのクオリティが非常に高く、3食きっちり食べて痩せることでリバウンドしないダイエットをサポートしてくれます。詳しく見る
第3位 Reborn my self リボーンマイセルフ(女性専用)
女性専用ダイエット向き完全返金保証（旧シェイプス）体脂肪を増やさず筋肉を減らさないということをベースにプログラムが組まれている。骨格から考えて筋力トレーニングを指導してくれ、骨盤や背骨の使い方など根本から具体的に教えてくれます。男性も通いたい素晴らしいジム。トレーナーも女性なので、女性特有の色々な悩みも話しやすい詳しく見る
学生時代体育会でブイブイいわせるも社会人になっても食べる量が減らずデブに。家族から心配され健康診断でも注意を受けたことからパーソナルトレーニングを開始！
