パーソナルジムで産後太りを解消する方法!エクササイズとダイエット

この記事では、一般の方の悩みをもとに、ジムに関する疑問・質問にパーソナルトレーナーが回答します。今回は「パーソナルジムで産後太りを解消したい。どれくらいで成果が出るのか?」について回答します。

回答者紹介
スポーツ専門学校でトレーナーとしての基礎を学び、トレーナーとして10年以上のキャリアを持つ。現在は、パーソナルトレーナーとして活動中。運動指導の経験と自身のスポーツ経験から、健康維持増進を目的とした方から、アスリートまで幅広くサポートしている。NSCA認定パーソナルトレーナー。健康運動指導士

運動音痴ですが産後太りを解消したい

30代アラフォーの女性です。産後太りが気になっています。これから夏になってジャケットなどで体型のカバーが出来ない時期になるので出来るだけ痩せたいと思っています。ストレッチやエステなども考えているのですができれば健康的に痩せたいのでパーソナルトレーニングを考えています。

体を動かすことで体を締めるのにどれくらいの期間で目に見える成果が出てきますか?そこそこの費用が掛かるので、主人にある程度、期間と結果をコミットしたいと思っています。

あまり運動が得意ではなく学生時代も運動部には所属していませんでしたし、定期的な運動の習慣も今までありませんでした。

基礎的な筋肉などが無い場合でもちゃんと結果を出すことが出来るんでしょうか?運動神経が悪いので複雑に体を動かすようなものには自信がありません。こんな私でも出来ることがありますか?

パーソナルトレーナーの回答

トレーニングを始める前に

女性の体は妊娠、出産で大きくホルモンバランスが変わり、体型や体質が大きく変化しやすくなってしまいます。このような産後の時期は、体の中にある水分量のコントロールから始めると効果が出やすくなります。

運動前、運動中に発汗などで体の中の老廃物を出すことがとても大切です。ストレッチに近いヨガやピラティスなど、ゆっくり体を動かすトレーニングや、サウナや岩盤浴で汗をかくことも効果的です。運動以外に、リラックス効果があるものでも効果が期待できるものが多くあります。

脂肪が付きやすい場所

産後太りで気になる部位は、お腹回りや腰回りといった方が多いです。これらの部分は意識して動かすことが少なく、また筋肉が少ないため、脂肪が付きやすくなってしまいます。腕や足のような部分は日常生活でも動かすことが多いので、ウォーキングなどで引き締めることができますが、お腹回りなどは意識して動かす必要があります。

脂肪の付き方には個人差がありますが、背中やお尻なども脂肪や老廃物が堆積しやすい部分です。しかも体の後ろにあるため、自分自身では確認しづらいです。そのため、自分では背中はスッキリしていると思っていても、第三者が見れば服からお肉がはみ出してスタイルが悪いといった印象を与えることもよくあります。

自分で確認しにくいことがある場合、自己流のトレーニングでは正確なアプローチができないことを意味します。ですからパーソナルジムなどで第三者から見てもらい、どの部分に脂肪がついているのか、そしてそれを解消するためにはどのようなトレーニングが効果的なのかを指摘してもらうことが重要なのです。

成果が出るまでの期間

運動を始めてから効果が出るまでの期間ですが、産後の場合は軽い運動からであれば早くから始めるほど効果は出やすいです。体質が安定しておらず変化しやすい時期にこそ、しっかりと体に代謝するという機能を覚えてもらうことができます。食事制限をしてしまったり偏った食事になると逆効果になるので注意が必要です。

産後1年など経過している場合には、体質改善から始めていき、筋肉量を増やしていくことが必要になりますので、半年間以上のトレーニング期間を考える必要があります。短い期間で体を引き締めるには、運動と食事制限を行い、減量を優先的にやっていく方法もあります。

ただしこの方法は、運動や食事制限をやめてしまうと体重が戻ってしまうことが多いですのでおすすめしません。つまり、短期間でのダイエットはリバウンドとセットで考えなければいけないのです。

また、体の中で一部分だけを引き締めることは難しいです。目で見て効果が現れる時には、体重や体脂肪の数値に大きな変化があることになります。

産後太り解消のためには、現在の体の状態を確認することも必要です。パーソナルジムには、体重や体脂肪、筋肉量、水分量、基礎代謝などを簡易的に計れるものがありますので、数値的に表示させることで、自分の体を第三者的に見ることができます。

このようにして現状を分析し、そしてどの程度の体脂肪率にしたいのか、またどのようなボディラインを目指したいのか目標を決めたら、トレーナーと話し合いながらトレーニングプログラムを組んでいきます。

長期的な計画を立てると失敗が少ない

産後太り解消を目的とするならば、前述したように最低でも半年間のトレーニングがおすすめです。ある程度の期間を取ることで、少しずつ体を作っていくことができますので、大きなストレスがかかることが少なくなります。産後はホルモンバランスが崩れやすい時期ですから、精神的な安定はダイエットのためにはとても重要なのです。

プログラムを始めるまでに時間があるならば、ある程度の運動をしておくことをおすすめします。激しいものではなく、軽いウォーキングなどで十分です。日中、太陽の光を浴びながらウォーキングをすることで、精神の安定も図れます。

プログラムが始まったら、筋力トレーニングと食事管理がセットで進みます。

筋力トレーニングではまず筋肉量を増やすことから始まります。筋肉量が増えることで基礎代謝量も増えますので、安静時のカロリー消費量が増えるためです。ただし、質問者さんのように運動初心者や何年も運動をしてこなかった場合は、軽いメニューから入ります。

食事管理では栄養バランスが崩れないように指導されます。特に産後は、体内で母乳が作られたり育児で忙しいなどの理由で、栄養バランスが崩れやすくなる時期です。そのため通常のダイエットプログラムではなく、産後太り特有のプログラムを実践できるジムが良いでしょう。たとえば「リボーンマイセルフ」(旧シェイプス)のような女性トレーナーによる指導を受けることができるジムが、産後太り解消では適しています。

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まとめ

産後太りを解消するだけなら2~3か月間のトレーニングでも可能です。しかし短期間のプログラムでは、リバウンドやホルモンバランスの崩れなどが発生するリスクがどうしても大きくなってしまいます。

そのため、最低でも半年のプログラムをおすすめします。長期的に体質、そして習慣を無理なく変えていくことで、ホルモンバランスを整えながら産後太りの解消をすることができます。

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