筋トレダイエットで体重が増えてしまう原因は?痩せる心構えとは

皆さんこんにちは!体重を減らそうと思い、筋トレダイエットを行った結果逆に増えてしまった経験はありませんか?私もこういった経験があり、ダイエットを始めたばかりの時はなんで増えるのか悩んだものです。

しかし、最近では筋肉の方が重いということをご存知の方も多く、スタイルは良くなったのに体重は減らないという現象があることをご存知の方も多くいらっしゃいます。

本記事では、なぜ痩せても体重が増えるのか、その際どのような心構えを持てばいいのかをご紹介したいと思います。

体重が増えるのは当たり前!?

筋トレダイエットを行うと体重が増えるのは仕方がないことなのです。筋トレダイエットを始めて約1ヵ月、いざ体重を計ったら2キロ増えていることなんてよくあることです。

なぜかというと、筋トレダイエットは筋トレを行い筋肉が増えることで代謝が上がり 脂肪燃焼させるといったダイエット方法です。そのため筋肉が増える事が原因で体重が重くなるのです。

女性の方は筋肉が増える事に抵抗がある方もいると思いますが、女性ホルモンの影響で男性みたくゴツゴツなることは相当長い期間頑張らなければなりません。男性でも長いこと筋トレを行っても、筋肉が一向につかない方もいるくらいなので安心してください。

逆に外国人モデルのような女性らしいきれいな体型を手にいれる事が出来るチャンスなので、ぜひ筋トレダイエットを行いましょう。

脂肪と筋肉の重量について

脂肪と筋肉は同じ大きさでも重量が異なるということをご存知でしょうか?例えば、同じ大きさの皿に同じ大きさの筋肉と脂肪があるとします。でも重さは筋肉の方が脂肪より約2倍重いです。

つまり、筋トレダイエットを行って体重が増えた方は脂肪が原因ではなく、筋肉がついて体重が増えたので、あまり深刻に悩む必要はありません。

日本人はダイエットを行う際、体重や数字を気にしがちです。私も筋トレダイエットを始めた頃はそうでした。それに比べて外国人は体重よりも見た目を気にします。どちらの方がダイエットに良いのかというと、見た目を気にしたほうがいいということです。

なぜなら、人それぞれ骨格、筋量、脂肪量、身長が異なるので体重を気にしてもあまり意味が無いからです。気にするのであれば体重ではなく体脂肪率にしておきましょう。

それに、目標体重に達したからといって筋肉が少なくガリガリだと不健康に見えてしまい、女性としての魅力も欠けてしまいます。こういった事は日本のモデルや女性に多くみられる傾向です。

それに比べて外国人はダイエットというと筋トレが基本なので、日本のように過度な食事制限も行わず、女性らしい筋肉をつけてダイエットをしています。

筋肉がついて痩せるメリット

筋トレダイエットで筋肉がついて痩せるというサイクルにはたくさんのメリットがあり、その中でもリバウンドしにくいというのが最大のメリットのひとつです。日本のダイエットというと今までは有酸素運動のジョギングや糖質を極力摂取しない糖質制限ダイエットが主流でした。

そのようなダイエットは筋肉がつくのではなく、逆に減ってしまいダイエットを辞めると、また太るという悪循環に陥りやすいものでした。私もそれに気づくのが遅かったため、何回もリバウンドしてしまいました。

摂取量を減らすよりも消費量を増やす!

それに比べて、筋トレダイエットは食事制限もそれほど必要なく、筋トレも週に1回や2回行うことで出来るのがメリットです。それでも、筋肉はすぐに落ちるわけではないのでリバウンドする心配もほとんどありません。

私も筋トレダイエットを行うようになってからリバウドはしていませんし、食べたいものも食べる事が出来てストレスなく継続することができました。

ただし下記の記事でも触れていますが、ある程度工夫をして自分の筋肉に負荷をかけてあげる必要がありますので、しっかり勉強をしてとりくむか、専門的なパーソナルトレーニングなどを受けることが大事です。

まとめ

筋トレダイエットで体重が増える仕組みはご理解頂けましたか?ポイントをまとめると

  • 筋トレで筋肉が増えるから
  • 同じ大きさでも脂肪より筋肉の方約2倍重い
  • ダイエットは体重よりも見た目を気にするべき
  • リバウンドしたくないなら筋トレダイエットがおすすめ

といった事が重要になります。筋トレダイエットで体重が増えたからといってあまり心配せず、どんどん筋肉を増やしてリバウンドしにくい体を作りましょう。

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